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假期余额不足！如何避免“节后综合征”？
北京日报客户端 2024-10-07 16:26:15
提示！
您的假期余额快不够了！
从休闲中回归工作学习
很多人起床难、上班烦、学习困
如何避免“节后综合征”？
这份调整身心的攻略快收好
↓↓↓
【睡好觉】
睡好“子午觉”：晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠
睡前减少电子产品的使用
睡前可以听舒缓音乐
【健康餐饮】
细嚼慢咽，三餐时间固定
多吃蔬菜少吃肉，七分饱
陈皮+山楂代茶饮：山楂有消食化积作用，陈皮有行气化痰作用
可以多吃一些含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜，比如大餐后吃些柚子，不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便
【提早收心】
要提早收心，提前恢复节前作息
建议假期最后一天最好不要再出门玩耍
可以做一些家务或者在家静心思考工作计划
【适度健身】
安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等
适当的锻炼可保持身体活力，不仅有助于提升工作效率，还能缓解“节后综合征”的疲劳感
【适度放松】
多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐
坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢
【制定计划】
节后刚开始上手工作
可以尝试量化自己的工作安排
分解大任务为小目标
设定完成时限
责编：周秋红
一审：姚茜琼
二审：陈永刚
三审：文凤雏
来源：北京日报客户端
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