视频|生气时，你的血管经历了什么？

2024-11-18 10:32:54

生气时，你的血管经历了什么？请看这两则新闻：

40岁的妈妈给孩子辅导作业，情绪波动过大，确诊冠脉撕裂心梗；

杭州二娃妈妈辅导作业时过于激动，突发脑出血进了医院。

看完这些新闻，不禁让人疑惑：生气真的会对我们的身体产生如此巨大的影响吗？今天，我们一起来揭开这个谜团。

想象一下，你的身体就像一座繁忙的城市，而血管则是贯穿全身的道路。生气时，这些“道路”会经历什么样的变化呢？

首先，生气会使心率加快、血压升高

生气会释放过量的肾上腺素等激素，使心率加快、血压升高。就像道路超载，压力过大随时会面临崩塌。

其次，生气会造成血管内皮损伤

《美国心脏协会杂志》上一项最新的研究发现，仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，就会在接下来的40分钟内持续损伤血管内皮细胞，影响血管的舒张功能。这就像道路路面因为超负荷使用而出现裂痕，增加交通堵塞和事故风险。

第三，生气会加速动脉硬化

生气时，身体的炎症反应加剧，炎性因子加速血管老化和损坏，长期下去会使血管变得狭窄和僵硬。

此外，生气还会增加血液的黏稠度

应激激素的分泌会使血液变得更黏稠，血小板更容易聚集，从而增加血栓形成的风险。

长期生气不仅引发慢性血管损伤，也会触发急性危机。研究表明，常生气的人，心血管死亡风险提高23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。愤怒爆发后两小时内，脑卒中风险增至3.6倍，心梗风险上升4.7倍。

这些数据是不是听着都让人头皮发麻！

别担心，我这儿有几个小妙招，能够帮助你快速地稳定情绪：

首先，让我们一起来深呼吸：①嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，直到肺部充满空气，腹部微微鼓胀；②屏气1~2秒；③缩唇，如吹口哨般慢慢呼气，尽量排出肺内气体。如此反复，记住，要慢慢地

其次，可以尝试正念呼吸：试着把注意力从外界转移到当下的呼吸，感受呼吸带来的身体感觉及变化，注意力分散时，温和的将其拉回到呼吸上。

接着还可以闭上眼睛冥想：闭眼时，减少了外界刺激对大脑的影响。同时加以冥想，能更有效地使心情平静下来。

此外，可以把生气的事写在纸上，然后撕掉：这个动作就像把愤怒情绪“实体化”，从身体里分离出来，然后处理掉它。

最后，不妨试试公园20分钟效应：如果环境允许，可去公园静坐或散步20分钟。大自然是最好的疗愈师。

除了这些临时缓解方法，平时我们也要养成健康的生活习惯：

规律运动：运动会释放内啡肽，能减轻压力和焦虑，提升愉悦感。

均衡饮食：多摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，减轻炎症，保护血管。

充足睡眠：保证7-8小时高质量睡眠，有效恢复身心平衡，减少生气频率和强度。

还有，遇到事儿别憋着，实在是自己消化不了就跟朋友家人聊聊天，获取情感支持和实用建议，必要时找心理医生帮忙。写日记、画画也都是不错的宣泄方式。平时多培养一些兴趣爱好，转移注意力，减少负面情绪的堆积。

最后，祝大家都能有个好心情，拥有畅通的血管。别忘了，生活中多点开心，少点生气！

中南大学湘雅三医院健康管理医学中心唐莉

责编：洪学智

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