解开那些不为人知的孕前“心理暗礁”

大众卫生报 2024-12-13 11:40:07

备孕是一段充满期待与希望的旅程，但这段旅程并非总是阳光明媚。许多女性在备孕过程中会遭遇各种心理障碍，如恐惧、不安等，这些“心理暗礁”往往不为人知，却实实在在地影响着女性的身心健康。那么，孕前到底会遭遇哪些心理障碍？又该如何化解呢？

孕前会遭遇哪些心理障碍？

孕前恐惧——心灵的迷雾

孕前恐惧症是一种常见的心理障碍，表现为对怀孕、分娩及育儿过程中可能出现的问题过度担忧和恐惧。这些担忧可能源于对未知的恐惧、对身体变化的担忧、对疼痛的恐惧以及对育儿责任的恐惧等。

孕前恐惧症的表现形式多种多样，如担心怀孕后身材走样、害怕难产、恐惧生孩子的疼痛、担心胎儿的健康等。

孕前不安——心灵的波动

除了恐惧，孕前女性还可能遭遇不安、焦虑等心理障碍。这些不安多源于生育压力、社交压力、不确定性以及对未来生活的担忧等。

面对来自家人和社会的生育压力，夫妻双方应放松心态，共同面对压力，以积极、乐观的心态备孕。面对各种信息差导致的不安和焦虑，应咨询专业人士，听从医生的建议，避免盲目焦虑。对未来的不确定性，如对胎儿性别、怀孕时间的渴望，也会让女性感到不安，此时应与家人沟通，顺其自然备孕，避免过度期待和失望。

如何化解孕前心理障碍？

正念心理治疗——心灵的灯塔

正念疗法，也被称为“正念减压”或“正念基础认知疗法”。该疗法的核心是通过观察和接受当前的感受、情绪和思维，以及在此基础上培养一种非判断、非反应的态度，从而减轻痛苦和改善生活质量。

1.正念冥想：正念冥想是正念疗法的核心技术。通过训练专注力和觉察力，帮助人们更好地接受自己的情绪和身体感受，减少负面情绪对身心健康的影响。备孕女性可以在安静的环境中，进行正念冥想练习，感受空气的流动、身体的放松，觉察思想的流动和情绪的变化。

2.正念呼吸：正念呼吸是一种简单的放松技术。通过专注于呼吸，感受呼吸的节奏和深度，可以帮助备孕女性放松身心，减轻焦虑和压力。

3.正念行走：行走时将注意力集中在脚步的感觉上，感受每一步的触感和身体的移动。这种练习可以帮助备孕女性提高觉知能力，减轻对周围环境的过度反应。

4.正念身体感受：通过专注于身体的感受，如肌肉的紧张与放松、心跳的节奏等，可以帮助备孕女性更好地认识自己的身体，减轻对身体变化的担忧和恐惧。

心理导航——心灵的港湾

1.保持乐观、稳定的情绪：充满信心、自豪感和责任感，以积极、乐观的心态克服困难。与医生密切配合，了解怀孕和分娩的知识，减轻对未知的恐惧。

2.掌握相关知识：学习和了解妊娠、分娩和胎儿生长发育的知识，接受怀孕期特殊的变化，包括体形变化、饮食变化、情绪变化等。

3.适当运动：适当的体育锻炼可以促进体内血液循环，增强自身抵抗力，对备孕有一定的帮助作用。跑步、游泳、瑜伽等，都是适合备孕女性的运动方式。

4.合理饮食：保持均衡的饮食，补充身体所需要的营养。多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，为身体提供能量。

5.心理治疗：如果备孕期间压力比较大，可以及时到正规医院进行心理治疗。通过专业的心理疏导，帮助备孕女性缓解精神压力，保持良好的心态。

衡山县人民医院副主任医师国家一级心理咨询师吴艳红

责编：许建

一审：许建

二审：陈艳阳

三审：田雄狮

来源：大众卫生报

我要问