5月5日，太阳将到达黄经45度，此时为农历的立夏节气。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。

立夏有三候：初候蝼蝈鸟，二候蚯蚓出，三候王瓜生。入夏时动植物都会进入疯长期，人们常说春是生的季节，那么夏就是长的季节，人体也是一样!

立夏养生需要养什么?怎么养?快来一起get要点，5招让你轻松度夏天。

立夏养生需“专心”。这句话几乎可以概括整个夏季养生的特点，不过这个“专心”并不是指认真，而是心脏的“心”。

中医理论中将一年划分为五季，你没看错，不是一年四季那个分法。它们分别为春、夏、长夏、秋和冬。配以五脏，分别予以使人体阳气“生、长、化、收、藏”的重托。

正如明代医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”夏季养生的重点就在于养心，并注意顾护阳气。

养心是不是多吃动物心脏就可以了呢?小伙伴们请不要想得这么简单。

养心需要怎么养?

情绪控制

立夏养生首先应从情绪控制开始。心理能够影响生理，长期的情绪失控必然导致生理上相应的改变，这个观点已被现代医学所证实，并开创了新兴的身心医学学科。

夏季气候逐渐转热，人的情绪也会随之呈现出焦躁的变化，这正是中医所说心气旺的表现，不能任由其发展，应通过改善自我情绪来调整。

先让心静下来再谈养生，这就是我们对立夏养生的首要要求。

起居调整

立夏后，人体新陈代谢变得活跃起来，室外活动也开始增多，活动量随之增加，加上夏季昼长夜短的特点，尤其应调整好作息时间，以顺应夏季气候炎热和白天较长的特点。

夏季作息，宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

居室内需保持通风良好，若太阳太大，应适当遮阳，在上午九点到晚上六点间关闭门窗，拉上浅色窗帘，保持室内清凉。

天气炎热，细菌滋生，尤其应注意做好居室消毒，防止病原菌侵害。

午睡要保证，它对预防冠心病、心肌梗塞等均有积极作用。

饮食调理

立夏气温开始上升，意味着正式进入夏天。清淡易消化的饮食方式是消暑的最佳办法。此外平时多吃时令蔬果也能达到异曲同工之妙。

中医认为从立夏开始阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻，或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B的供给，能起到预防动脉硬化的作用。总之，立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

运动调养

在运动时应注意最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养，不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。

出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、淋浴，否则，会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。

此外，立夏还有自己的特点，那就是可适当进行耐热锻炼。建议每天抽一个小时左右，进行户外运动，每次锻炼都要达到微微出汗的效果，这对人体的体温调节有益，可防止之后的整个夏季不至于闷在空调房中导致“空调病”。

适当补夏

闽南有在立夏之时，备办猪肉、猪肚、猪腰、鸡蛋线面送娘家食用的风俗，称之为“补夏”，并有“冬季补立冬，夏季补立夏”的说法。

这正符合中医“春夏养阳”的要求，究其实，立夏之时，正是人体阳气由初升至渐强的节点，此时加以补养，对人体阳气的振奋和养护更为有效。

总结起来，立夏的养生要点在于注意养心，调控情绪，晚睡早起，饮食清淡，以酸为佳，适当进行耐热锻炼，在此基础上还可合理补夏。需要明确提出并注意的是，切忌贪凉冷饮以伤阳气。

责编：段涵敏

来源：新华网