夏季多喝水，可你知道怎么喝水吗？

NULL 人民日报客户端 2019-07-19 14:53:36

　　夏季天气炎热，要多喝水，可你知道怎么健康科学地喝水吗？

　　《中国水与生命质量认知调查报告》显示：65.9%的人渴了才会喝水；17.5%的人不喝水，只喝饮料；喝水比较随意的人占11.6%，定时定量，规律喝水的仅占4.7%；其他为0.3%。

　　什么时候需要喝水？很多人都会说，渴了就喝，四川省肿瘤医院临床营养中心专家指出，其实不是这样的，口渴是身体明显缺水的信号，所以感觉渴了才喝水是不合理的。

　　一般而言，口渴，尿少、体重下降都是缺水的表现，如果出现了重度口渴，则会产生轻度不适，有压抑感，食欲降低。

　　需要喝多少水？四川省肿瘤医院临床营养中心专家表示，我们人体需要的水分，主要来自于三个方面：饮用水和各种饮料、食物中的水分和机体代谢产生的水分。

　　根据中国居民膳食指南2016版推荐，每天需要摄入水男性3000毫升，女性2700毫升，其中饮水量男性1700毫升，女性1500毫升。

　　喝什么水？临床营养中心专家建议，提倡饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料。除此以外，淡茶水也是适宜于成年人补充水分的方式。茶叶尤其是绿茶含茶多酚，具有预防肿瘤，降胆固醇、降血压的作用。

　　建议少量多次地饮水，每次200毫升左右，早晚各一杯，补充晚上睡眠期间丢失的水分，上午和下午各均匀分配两杯。

　　另外，要注意，喝水量与环境温度、运动或活动强度等相关，大量出汗的时候，失水量增加，所以水的需要量也有所不同，此外还要注意矿物质和维生素的补充。餐前勿大量饮水，稀释消化液，影响消化功能。特殊的病人肾病、心功能不全等病人需要根据病情在医生的指导下饮水。

作者：NULL

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来源：人民日报客户端

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