关于孕妇与钙的这件事儿

新湖南客户端 2020-09-04 09:59:47

怀孕期间，为了满足自身和胎儿发育的需要，孕妈妈需要增加钙摄入量，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，怀孕最初 3个月的女性每日推荐的钙摄入量为800mg，孕中期（ 4～6个月）应为1000mg/日，妊娠后期 3个月每日钙摄入量应增至1200mg。今天，我们就一起来了解下关于孕妇与钙的这件事儿。

胎儿生长发育所需要的钙质完全来源于母体，在这场 “钙质争夺战 ” 中孕妈永远甘拜下风。在钙质摄入不足的前提下，孕妈仍努力保证胎儿钙的供应，而自己则遭受着缺钙所带来 “ 折磨 ” 。

1.腿抽筋：多在怀孕 5 个月后发生，常发生于受寒、劳累、夜间睡眠时。

2.牙齿松动：缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常、抗龋齿能力降低、牙齿松动等症状。

3.孕期血压升高：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有明显相关性，如果你被妊娠期高血压所困扰，应警惕缺钙问题。

4.关节、骨盆疼痛：如果孕期钙质摄入不足，孕妇骨骼中的钙质会被大量释放到血液中，从而引起关节、骨盆疼痛等不适。

5、胎儿：母体钙缺乏严重会使胎儿钙的储备减少，从而影响骨骼发育并可出现骨质软化、颅缝宽、囟门闭合延迟等症状。初生后的宝宝抵抗力低下、爱哭闹，并可能出现“鸡胸”“方颅”等佝偻病症状。

如何提早发现？

骨密度检测仪是通过同位素来进行检查，放射性完全可以忽略，对孕妇和胎儿没有伤害且安全可靠。

孕妇可以通过做骨密度检查来预防治疗，它可以准确的测定出身体内是否缺钙，可以及时的发现缺钙的程度，及时补充钙质。

孕期补钙，如何改善？

1.多摄入含钙丰富的食品

多摄入奶及奶制品、鱼和各种豆制品、芝麻酱、虾皮等含钙高的食物。牛奶和奶制品中含钙量多且易被吸收。连骨或连壳吃掉的小鱼小虾也含有较多的钙。

2.补钙的同时摄入足够量的维生素 D

维生素 D的主要作用是促进小肠和肾小管对钙的吸收，对骨有双重作用，既能促进骨形成，又能刺激骨吸收，所有在补钙的同时应摄入足够量的维生素 D ，但不能过量。

3.注意维生素 C 的补充

维生素 C是参与骨组织中蛋白质、骨胶原、氨基多糖等代谢的重要物质之一，且对酶系统有促进催化作用，有利于钙的吸收和向骨骼中沉积。

4.适量室外运动与光照

孕妇可以在室外进行适量的运动，可以摄取天然的维生素 D，帮助钙的吸收。

户外经过日光照射 30分钟及以上通过晒太阳获取的维生素 D ，是一种安全绿色的摄取方法。

合理膳食基本能够满足孕妈每天所需钙质，若单纯食补还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙药物。市场上补钙产品繁多，应选择安全性高，易吸收的钙类制剂。（周思裴）

责编：周听听

来源：新湖南客户端

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