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生命时报 2019-03-22 11:18:37
人体的双脚最接地气，我们身体的12条经络中就有6条在足部行走，分别以足三阳和足三阴命名。
脚板小小“方寸之地”，犹如人体的反射区，“藏”着不少知名的保健穴位。
经常刺激这些穴位有助行气血、驱寒逐湿、改善脚部健康状况，进而通过“内联脏腑，外接四肢百骸”的经络作用起到延年益寿的功效。
日常生活中，不妨每天在脚上按摩5大保健穴来强身健体。
涌泉：人体第二长寿穴
取穴： 涌泉穴位于脚掌前部1/3处，脚缘两侧连线处。
养生界素有“三里(第一长寿穴)涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血”的说法。
作为人体最低的穴位，肾经之气如泉水自涌泉穴涌出，而肾气是人体先天之本，肾精充足则耳聪目明、精神饱满、腰膝壮实、行走有力，寒湿之气欲入无门。
操作： 睡前可以用手心搓对侧涌泉穴，使其微微发热为宜。
隐白：穴位中的“干姜”
取穴： 隐白穴位于足大趾内侧，趾甲角旁0.1寸。
隐白穴足太阴脾经的井穴，脾主运化水湿，隐白穴具有振奋脾阳，行气化湿的功效，其功效堪称穴位中的中药干姜;此外，脾主统血，月经过多也可按隐白穴来改善。
操作： 可用拇指指腹揉按，或在医生的指导下持艾条悬灸隐白穴。
至阴：温经散寒的效验穴
取穴： 至阴穴位于足小趾外侧趾甲旁0.1寸。
它是人体寒湿水汽到达并输注至体表的极寒之地，故名至阴。
操作： 平时艾灸此穴可温经散寒、鼓舞气血运行，有助寒邪湿气排出体外，从而起到调和益肾的功效;注意最好在医生指导下进行。
太冲：自带的“消气”按钮
取穴： 太冲穴位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。
该穴为肝经上的原穴和输穴，肝经上的水湿之气由此上冲。春季肝气容易郁结，因此常按压太冲穴可疏肝解郁，调理肝气、潜藏阳气。
操作： 手法以逆经为泻，要消气最好向大脚趾方向进行推按。
昆仑：肩颈腰痛的“克星”
取穴： 昆仑穴位于足外踝尖与跟腱连线点的凹陷处。
昆仑穴为足太阳膀胱经上的要穴，意为该经经水上的“高原”，只要经水通达，气血通畅，便无疼痛。春季多湿，痹阻经络，人们容易出现肩颈腰背等关节疼痛。
操作： 按摩或艾灸该穴可健背强脊，化血为气，通经止痛;注意艾灸最好在医生指导下进行。
除了按足部穴位，常泡脚和坚持运动也是护脚的两大法宝。
常泡脚
俗话说：“天天泡脚，胜吃补药。”常足浴有助血液循环，甚至能帮助改善心脏供血，有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状。
尤其是老年人，建议养成每晚睡前热水或者中药泡脚的好习惯，用约40℃的热水，泡20~30分钟即可，以双脚皮肤微微发红、面部有微汗为宜。
坚持足部运动
运动能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好办法。建议每天坚持小腿和足部运动30～60分钟，提脚跟、伸膝勾脚、甩腿运动等都可以。
随着天气转暖，脚病也将进入高发期，建议大家注意脚部卫生，及时换洗袜子，穿柔软、舒适、透气性好的鞋袜。
受访专家
广东省佛山市中医院中医师 禤影妍
中国中医科学院针灸医院主任医师 房繄恭
责编：殷映月
来源：生命时报
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