【小满养生三鲜】 农谚中有“小满见三鲜”之说，“三鲜”即黄瓜、蒜薹和樱桃。黄瓜水分丰富，消暑解渴，常吃有利于降低血脂血糖，预防便秘;蒜薹含有大蒜素，可杀菌消炎防腹泻，还能抗氧化，有助夏日防晒;樱桃含铁丰富，常吃可养颜补血，其中富含的花青素和钾元素，有助于稳定血压。

【小满多吃这些蔬果】 1，苦菜：清肝明目、凉血解毒。2，猕猴桃：富含维生素和膳食纤维，有利于减肥美容。3，番茄：富含番茄红素，有助防晒美白。4，西瓜：补充水分，内含氨基酸可滋润皮肤。5，柠檬：富含维生素C，促进新陈代谢、延缓衰老。6，橙子：降低胆固醇，防治高血压、动脉硬化。

【小满饮食以清淡为主】 小满时气温升高，会导致人体出汗偏多，消化功能变弱，因此日常饮食应以清淡素食为主。煮粥、炖汤是这个时节推荐的烹饪方式，要尽量少吃烧烤、火锅、油炸食品，常吃具有清利湿热功效的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿等。

【小满防热病】 小满时节天气闷热，此时饮食、作息若调整不当，极易使身体产生内热。而外热和内热交加，便会促发热病，多表现为面红目赤、口舌生疮、心烦失眠、便秘、尿黄等症状。所以，应注重清淡饮食，增加午休，外出以及锻炼时避免大汗淋漓，损伤阳气。

【小满防皮肤病】 1，痱子：由汗孔阻塞引起。室内需多通风，保持皮肤干燥，洗澡后扑痱子粉。2，光感类皮肤病：对日光敏感者晒太阳后皮肤发红、肿胀等。需避免光敏物质和日光直射，做好防晒措施。3，微生物感染类皮肤病：皮肤多汗、不洁所致。应勤洗浴、换衣，或遵医嘱使用抗菌药膏等。

【保持长期清淡饮食可使性情温和】 1，特别要多吃素菜和水果，这是因为蔬菜、水果中含有大量血清素，可以降低人的攻击性。2，多喝水，可以起到稀释血液，平和心情的作用。3，多吃五谷杂粮，如杂豆、糙米、薯类和全麦面包等，它们富含膳食纤维，能在肠内与脂肪结合降低血压，减少烦躁情绪。

【清淡饮食菌菇豆腐汤】 材料：平菇、鸡腿菇、豆腐、芝麻油等。做法：1、加少量油，油锅烧热，先将平菇、鸡腿菇翻炒;2、翻炒一会儿后加水，熬汤;3、约一小时后加盐，加入豆腐;4、烧开加上芝麻油即可。

【8种食物缓解膝关节疼痛】 1，胡萝卜：β-胡萝卜素和维A抗炎。2，咖喱：姜黄素抗炎。3，生姜：姜辣素抗炎。4，核桃：ω-3不饱和脂肪酸和抗氧化物质缓解疼痛。5，全谷物：粗加工食物减轻炎症反应。6，牛油果：油酸减缓炎症疼痛。7，樱桃：花青素分解体内炎症。8，红辣椒：维C改善膝关节状况。

【脂肪肝患者这样吃】 1，注重总量控制。吃饭细嚼慢咽容易产生饱腹感。最好不要用汤泡饭，可于饭前喝汤。2，调整饮食结构。应以粗粮及蔬菜为主，少吃垃圾食品，多喝水。水果推荐在白天或饭前吃。3，三餐合理分配。一定要吃早餐，重点控制晚餐。管住体重，有助于减缓脂肪肝。

【年轻常熬夜老来问题多(2-1)】 许多年轻人喜欢熬夜，然而随着年龄增长，可能会带来一系列问题。1，容易出现睡眠障碍。2，更易患阿尔茨海默症。睡眠不佳会使大脑中β-淀粉样蛋白和Tau蛋白增加，增加患阿尔茨海默症风险。3，血管更容易堵。炎症细胞增加是导致动脉粥样硬化的主要原因。

【年轻常熬夜老来问题多(2-2)】 5，患癌风险增高。熬夜会影响褪黑素的形成，从而使DNA修复出现问题，导致患癌风险增加。6，患“三高”风险增加。7，容易显老。8，寿命更短。英国生物库对将近50万人的样本进行研究发现，晚上爱熬夜而早晨不起的人，要比早睡早起的人死亡风险高出10%。

【睡眠不好试试非药物催眠法】 1，音乐催眠。音乐能调节神经兴奋强度，可选择听一些催眠安神的乐曲。2，棉团催眠。用脱脂棉花团塞住双耳孔。3，果香催眠。切开橙子、苹果或菠萝等水果放在枕头边，清新果香可助眠。4，泡脚助眠。睡前用42℃-45℃的热水泡脚15分钟左右，催眠助睡效果佳。

【失眠睡不着，按揉神门穴】 晚上经常睡不好、容易失眠的人，不妨试试在睡前点按神门穴。此穴主治心痛、心烦、惊悸、怔忡、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证。按摩此穴可泄心火、和脾胃，起到宁心安神的作用，帮助增加困意。用指腹轻轻按揉此穴约五六分钟，感觉有酸胀感即可见效。

【常吃安眠药当心血压高】 西班牙的一项研究发现，老年人经常服用安眠药可能会影响血压。研究小组于2008-2010年以及2012-2013年对752名老年高血压患者展开了调查研究。结果显示，经常服用安眠药的老人，其高血压药的用量也明显增加。这一发现表明，经常吃安眠药会增加高血压风险。

【下肢肿胀别急着按摩】 长期卧床或久坐的人，如果感到腿胀不适时，要警惕静脉血栓可能已经形成了，这时千万不能乱按摩，不然会使血栓脱落，引起肺栓塞、脑梗塞等。所以，如果出现下肢肿胀疼痛，一定先要做个血管彩超，看是否有下肢深静脉血栓。

【趴着午休害处多】 趴在桌上午睡会使颈椎和腰椎过度屈曲，肌肉紧张，引起颈椎、腰椎疾病;还会影响呼吸、消化系统;压迫眼球，醒后出现短暂性的视力模糊。此外，头部长时间枕在手臂上会使血液循环受阻，醒后易出现手臂麻木、酸痛等。因此，午休时尽量找个椅子躺一会，不要趴在桌上睡。

【冰醋酸不能治灰指甲】 冰醋酸可用于治疗角化过度型脚气，具有杀菌和促进角质剥脱的作用。但若治疗灰指甲，对于厚厚的甲板效果不佳，需将指甲磨削变薄。其角质剥脱作用可能刺激水疱糜烂的皮肤，加剧疼痛。冰醋酸气味欠佳，可能影响公共环境。儿童、孕妇、哺乳期不适用。

【探病送鲜花需注意】 细菌以花茎和营养液为养料进行繁殖，并飘浮于周围空气中，这可能使患者伤口或肺部感染;香味较浓的花易使血液中的氧含量降低，导致头痛、头晕、恶心等;花香和花粉则易诱发过敏体质者哮喘或皮肤过敏。因此，探视有呼吸道和过敏性疾病及有伤口或免疫力低下患者最好不要送鲜花。

【有几种头痛最好先到眼科去就诊】 临床上，经常碰到这样一些患者，他们以头痛为主要(首发)症状，但经过一系列检查后发现，他们头痛的原因并非是神经内科疾病，而是眼病闹的。具体来说，如果出现以下四种头痛去就医，最好先挂个眼科的号看看。

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责编：王思贤

来源：大众卫生报