每天吃蓝莓有副作用吗？蓝莓吃多了可能会……

乐哈科普 2019-06-24 09:29:47

蓝莓是常见的水果，其营养价值很高，那平时每天吃蓝莓会有副作用吗?蓝莓一天吃多少为宜呢?

每天吃蓝莓有副作用吗?

每天适量吃蓝莓不会出现副作用。

蓝莓性偏凉，味甘酸，它的营养丰富，含有果胶、维生素A、维生素C、花青素、钾元素等营养成分，具有保护眼睛、增强人体的免疫力、减缓衰老的作用，适量食用对人的身体健康有一定的好处。

但由于其是凉性的食物，如果食用过量，会对胃造成一定的刺激，可能会出现腹泻、腹痛的情况，因此，建议平时适量食用。

蓝莓吃多了会怎么样?

1、消化不良

蓝莓中含有丰富的纤维素、维生素等成分，如果食用过量，会增加肠胃的负担，影响肠胃对食物营养的吸收，可能会造成消化不良的情况。

2、腹痛腹泻

蓝莓的性味偏凉，而且还含有膳食纤维，如果一下子摄入的量过多，导致大量的寒性食物进入体内，让肠胃受到刺激，可能造成腹痛、腹泻的症状，尤其是对于肠胃虚寒的人群，更不宜食用过量。

3、损伤牙齿

蓝莓中酸性物质的含量比较多，如果食用过量，这些物质在口腔中残留的时候，有可能会损伤牙釉质，从而损伤牙齿。

蓝莓一天吃多少为宜?

建议一天食用量控制在60克左右。大概就是10~20颗左右，而我们平时购买的蓝莓都是盒装的，一小盒的重量差不多是在120克左右，如果是按照盒装的来算，一天建议的摄入量就是半盒。

什么时候吃蓝莓最好?

吃完早餐后食用

蓝莓含有果胶以及鞣制等物质，平时可以在吃完早餐后的1小时，适量的食用，可以帮助肠道蠕动，改善便秘的状况。

加餐时食用

在上午10点或下午3点，是人比较疲劳以及能量匮乏的时候，如果此时适量食用蓝莓，可以补充能量，也能防止晚餐和中餐摄入过多，可谓是一举两得。

乐叔/文

责编：殷映月

来源：乐哈科普

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