端午节是我国最古老的节日之一，也是古人的全民运动会。在端午节这天，除了吃粽子外，古代各地的习俗大都跟体育运动有关，北方地区射柳、打马球，南方地区赛龙舟，妇女和孩子们则常玩斗草游戏。其中赛龙舟是民间传统水上体育娱乐项目，为多人集体划桨竞赛，延续至今。

赛龙舟的起源

赛龙舟，相传起源于战国时期楚国人因舍不得贤臣屈原投江死去，许多人划船追赶拯救。之后每年五月五日赛龙舟以纪念屈原，驱散江中之鱼，以免鱼吃掉他的身体。其实，“龙舟竞渡”在战国时代本就有了，在急鼓声中划刻成龙形的独木舟，做竞渡游戏，以娱神与乐人，是祭仪中半宗教性、半娱乐性的节目。

后来，赛龙舟被各地人们赋予了不同的寓意。江浙地区赛龙舟，兼有纪念当地出生的近代女民主革命家秋瑾的意义。贵州苗族人民在农历五月二十五至二十八举行“龙船节”，以庆祝插秧胜利和预祝五谷丰登。云南傣族同胞则在泼水节赛龙舟，纪念古代英雄岩红窝。不同民族、不同地区赛龙舟的传说有所不同。直到今天，在南方不少临江河湖海的地区，每年端午节都要举行富有当地特色的龙舟竞赛活动。

龙舟运动既健身又悦心

龙舟运动是一项集众多划手在鼓手积极有节奏地敲鼓指挥下运用肌肉力量向船后划水，推动舟船前进的运动，对人的腰、腹、背以及腿部肌肉有很强的锻炼效果，特别适合久坐的白领人群。每一个划臂动作，都能锻炼约90%的伸肌，还可不断增强心脏功能和肺活量。

对上班族来说，平时如果没机会去江上划龙舟，也可去健身房体验一下与划龙舟类似的划船器。练习划船时，动作要连贯，每一个蹬伸动作不要停顿。如果锻炼目的是减重，应配合中低强度的力度划桨，每次划船时间不低于30分钟;如采用中等强度的力度划桨，可锻炼肌肉力量，缓解背肌紧张;如用最大强度，即可健美背肌。锻炼时注意呼吸(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

同时，龙舟竞渡对促进人们心理健康方面也有很大的作用。龙舟运动举行的地点一般是在山清水秀、空气清新的水面，可以驱逐现代人的紧张和压力，缓解焦虑情绪。

五大技巧助力新手赛龙舟

一艘龙舟共有十八对桨、一位舵手、一位鼓手。要让龙舟划得快，必须要有最大的合力，此合力来自于每位成员的基本技巧、动作一致性、配速以及默契等。

技巧一：选好龙舟 平形船底是使用最广泛的龙舟船底，重心低，比较稳，适合新手及业余选手，可避免没出发就翻船的尴尬，但其缺点是阻力大、划不快。专业选手可选择V形船底，速度快，但船身重心高，易翻船。要赢得龙舟比赛，根据团队的水平挑选合适的龙舟至关重要。

技巧二：鼓手舵手很重要 鼓手是整个团队的精神领导中心，其打鼓的节拍可使划桨动作整齐划一;舵手控制方向，起动时或中途助划，使大家朝同一目标快速前进。

技巧三：坐姿有方法 只坐住座位的1/3，身体前倾，靠船一侧的大腿和身体紧贴船沿。将贴着船沿的脚收回，另一只脚顶住前方座位，可增加爆发力。

技巧四：正确握桨划桨 身子往前压，一手握着桨的顶部，一手握着桨叶上方半个拳头的位置。握在下面的手，尽量与桨成90度，这样划龙舟时，速度才更快。划桨时将木桨以30～45度角插入水中，用力向后拉桨，迅速抬肘提桨出水。

技巧五：平衡划手体重 划手需胖瘦搭配，龙舟左边划手的体重加起来要大致等于右边划手的体重，这样可保持船的平衡。体重沉的划手要坐在船后，体重轻的划手要坐在船头，这样可让船头稍稍翘起来，从而使龙舟减少阻力，提高船的行进速度。

需提醒的是，赛龙舟是一项非常耗体力的运动，根据有关规定，年龄低于18周岁或高于60周岁的人不可担任划手;患有心脏病、高血压病等不宜强烈运动的疾病或体弱、不熟悉水性的人不允许参与赛龙舟;被列入管控范围有暴力倾向的人不可成为划手。龙舟上水时，救生衣使用率要达到100%，未穿救生衣者经发现一律停划。

湘潭市中心医院心内科

主管护师 王娟

责编：殷映月

来源：大众卫生报