《全民健身计划（2021-2025年）》亮点解读（四）儿童青少年运动首先应该是有趣的

大众卫生报 2021-10-25 16:23:38

《全民健身计划(2021-2025年)》(以下简称“计划”)主要任务提出，加强对公共体育场馆开放使用的评估督导，加大场馆向青少年开放的绩效考核力度。实施青少年体育活动促进计划，推进青少年体育“健康包”工程，开展针对青少年近视、肥胖等问题的体育干预。完善学校体育教学模式，保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间。

数据显示，2020年湖南省经常参与体育锻炼人数已达38.51%，为达到下一阶段目标，我们还需进一步努力，尤其是针对青少年人群。因为青少年作为国家的未来，其体质的健康至关重要，坚持体育训练会让孩子长得更高，成绩更优，情商更好，抗挫折能力更强，家长一定不能忽略。

2020年，我国高中学生近视率高达80.5%，相当于10个孩子中只有1～2个没有近视，而肥胖率也已接近20%，这些数据相当触目惊心，已引起国家极大重视。每天2小时每周10小时以上的户外运动，可使青少年近视发生率降低10%以上。

儿童和青少年应该被给予参加不同体育运动的机会，而不是过于专注某一项运动。他们的运动首先应该是有趣的，而不是带来痛苦的刻苦训练。 许多小孩因运动不再有趣而早早地放弃了体育运动，因此，不一定说要专攻某一项运动每天2个小时，而是应该多种运动结合、劳逸结合， 做操、舞蹈、跑步、户外快走、跳远、跳绳、仰卧起坐、引体向上、球类运动、水上运动、自行车、轮滑、跆拳道等等都可以，在这个过程中让孩子找到自己热爱的项目。

运动健身是把“双刃剑”，不合理的运动健身反而会对身体造成健康风险与运动损伤。比如过于激烈的竞技运动就不适合于很小的儿童，10岁以下小女孩学舞蹈做下腰动作一定谨慎，有脊髓损伤瘫痪的风险。

由于运动损伤防治的普及不够，一些运动损伤被忽略或误治，将严重影响患者的运动能力和功能恢复。生命在于运动，但更需要科学运动！平常儿童或青少年在笔者的门诊就诊，比较常见的是下肢膝踝损伤。 下面以最常见的运动形式——跑步为例讲解注意事项。

跑步是锻炼大腿肌群的有效方法，并能有效地保持健康和预防心血管疾病，且与对抗性运动相比，出现运动损伤的概率少40%～50%，但是仍有潜在的损伤风险，每跑1千米，下肢需要承受共计100吨的力量;另有研究显示，平均每1000小时可发生3.6～5.5次跑步损伤。那么，跑步有哪些注意事项?

1.避免突然延长跑步距离和强度。前段时间，笔者在门诊碰到一个小朋友和父亲参加55千米越野跑，父子两人膝关节疼痛持续了半年才来门诊就诊，这种膝关节损伤是长期的，可能会一直遗留疼痛，目前可以通过康复训练和药物治疗。此外，笔者也经常碰到从未参加过马拉松，但是按捺不住好奇参赛，出现软骨损伤的患者。这些情况都是因为过度运动导致的损伤。以下跑步方法并不可取：

a)长时间高强度运动，没有小强度训练日;

b)增加跑步距离或强度，但没有必要的恢复和休息时间;

c)偶尔进行马拉松等长距离的剧烈运动或比赛;

d)每天重复跑步训练。