冬奥在即开展冰雪运动先了解这些知识

大众卫生报 2021-12-21 09:31:05

北京2022年冬奥会计划于2月4日开幕。随着冬奥会的到来，人们对冰雪运动的兴趣越来越浓。为了让民众更安全、科学地进行这项运动，接下来我们就简单介绍一下开展冰雪运动的一些相关知识。

冰雪运动有哪些益处?

冰雪运动项目其实比较多，常见的有高山滑雪、跳台滑雪、单板滑雪以及自由滑雪，或者越野滑雪等，冰上运动有花样滑冰、短道速滑或者冰壶、冰球等。冬天进行冰雪运动对我们身体的益处有：

增强抗寒能力和抵抗力 人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。同时冰雪运动可以加快机体的新陈代谢，使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

消除疲劳、改善情绪 冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感。在寒冷天气运动由于身体更难保持温暖，内啡肽的产量也会增加，会改善人的消极情绪，增加幸福感。

强化心肺功能、预防骨质疏松 人在室外的冷空气中运动，对身体氧气运输系统的考验更大，更能锻炼心血管舒张的能力，增强心肺功能。同时日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松。

改善协调性和柔韧性 冰雪运动里很多跳跃和旋转的动作也可以增强人体的平衡协调和柔韧性，对正处于生长发育期的孩子尤为重要。建议5～6岁之后再做旋转训练为宜。

需要准备哪些防寒用具?

冰雪运动最容易冻伤的是手、脚、耳、鼻，因此，这些部位是最需要做好防寒保暖的，常备的防寒用具有帽子、手套、耳罩、护膝和护踝等。对于零下室外地区最好还佩戴防寒口罩，同时一定要注意穿贴身速干衣裤，避免出汗湿衣受凉。

具体如何开展冰雪运动?

开始冰雪运动前5～10分钟的热身是很有必要的，比如慢跑、深蹲、开合跳等动作，同时要配合一些肌肉激活和动态拉伸的动作，比如晃动四肢关节、高踢腿、扭腰、弯腰手触地、跟腱拉伸、臀部肌肉拉伸。对普通群众来讲，运动时间控制在30～60分钟为宜，中途可以适当休息补充一些能量和温水。运动后，需要做一些肌肉的放松和静态的拉伸，比如进行大腿前侧拉伸、股四头肌拉伸、肌肉按摩和进行泡澡等。

如何预防运动损伤?

在运动前做好运动防护和热身准备是基础保护，要想更好预防运动损伤，第一是要加强下肢力量的训练，第二要熟悉冰雪运动的动作要领和接受专业技术指导，不要盲目进行，第三是要熟知运动损伤的急性处理原则，在运动中万一受伤，要做出及时准确地判断和处理，避免更严重的损伤出现。老年人和小孩需要特别注意。同时，为了安全，有严重心脏疾患或者本身有损伤未康复的人群以及高龄老人，是不建议进行冰雪运动的，如遇到大风或者雨雪天气，应避免户外运动。

中南大学湘雅二医院康复医学科物理治疗师杨家纯

审核：副主任医师兰纯娜

通讯员范伟娟

责编：袁小玉

来源：大众卫生报

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