文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 陈双

朋友们好！夏天来了，“西瓜空调安排起来，啤酒夜宵支棱起来”不？

哦哦哦！肯定很多人还得忙着防晒！

NONONO～在记者看来，“养生之术”，才是你需要GET到的点好吗？

5月6日，立夏。（这事儿已经过了，都知道了哈）

但是按照老规矩，咱这养生知识，也得随着季节变化“更新”一下啦！

本篇推文，咱就是为了让大家过个美美的、好好的夏天。

因此，记者特意邀请湖南中医药大学第一附属医院肝病科副主任医师伍玉南进行介绍。

可以晚睡一点点（你猜最晚是几点？），但是……

立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒……”

“这话的意思是，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些（不超过11点），以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。 ”伍玉南表示，晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。“因此立夏后应养成午睡的习惯，但午睡不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。 ”伍玉南说。

当然，说到“养生”，肯定少不了“运动”。伍玉南介绍，入夏后，运动时间最好选择在清晨或者傍晚，这个时候阳光不太强烈，可以避免紫外线。此外，由于人的能量消耗会在夏季增加，因此运动强度不宜过大，建议每次锻炼时间控制在一个小时以内，同时注意补充水和营养，并最好选择在室外通风且阴凉开阔的地方进行运动，保持空气通畅。

炎炎夏日，注意保护“心肝脾”

夏日多见人们容易激动、疲乏、不易入睡等症以及湿疹、痔疮、神经衰弱、内分泌紊乱、高血压、心血管疾病等，按中医理论，这大多是由于人体肝失疏泄、肝阴亏损所引起的。所以，强调夏日养肝，确有必要。

中药有很好的养肝作用，如枸杞子、桑葚子、龙眼肉、玉竹、龟板、芡实、苡米、地黄、猪肝等，都有滋补肝阴的作用。成药主要有“六味地黄丸”“逍遥散”等， 作用平和，常服有疏肝、养肝之功效。当然，“药补不如食补”，在养肝诸法中，食疗具有良好的功效。如猪肝粥具有养肝、补益气血之功效；鸡肝枸杞汤具有补益肝肾之功效。

入夏之后，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。相对人体脏腑来说是肝气渐弱，心气渐强，因此饮食上应以清淡为主，宜多食用清心安神之品。那么，荷叶莲子粉蒸肉可清热解暑，健脾益精。

中医认为，脾为化生之源，是人体的气机枢纽。但夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状，因此，可多食新鲜果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等，薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等祛湿的食物也可适量增加食用。

中医“手法”了解下呗，在家按按说不定也“整挺好”

“立夏节气应重点养护心脏。夏季时心阳最旺，功能最强，所以人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点养护心脏。”伍玉南也介绍了几种方法。

养护心脏应经常按摩内关穴，内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与挠侧腕屈肌腱之间。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。

入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步大汗淋漓马上冲个冷水澡等，这样做反而容易伤阳气。“因此，在立夏前后几天可以艾灸少海穴、内关穴、足三里穴、涌泉穴等穴位温补元阳、补益心血。”伍玉南介绍——

▲少海穴位于手心经经脉的穴道，位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点的凹陷处。取穴时，应屈肘，手掌向上，用另一只手轻握肘尖，以大拇指指腹所在的内肘尖内下侧、横纹内侧端陷凹处即是。

▲足三里穴位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。（即：膝关节处有一个髌骨，髌骨下两边有两个坑，叫膝眼穴，内侧的叫内膝眼，外侧的叫外膝眼，从外膝眼开始，往下，四个指。胫骨的前边一个指头宽，然后四个指头在外膝眼的下面，这个位置就是准确的足三里穴。）

▲涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

作者：周倜

责编：李传新

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来源：湖南日报·新湖南客户端