古人把一天划分为十二个时辰

每个时辰的养生方法各不相同

其中亥时 被认为是最养生的时间点

亥时（晚上9点至11点）又称“ 人定”

“人定”这两个字的意思是

到了该安静休息的时刻了

可是现代人生活节奏快

晚上9点以后

很多人的夜生活才刚刚开始

完美地错过一天中的黄金养生时机

晚上9点~11点，你在干嘛？

亥时做这些事易伤身

01. 玩手机：影响睡眠质量

睡前躺在床上看手机，已成为各个年龄段人的日常：刷剧、刷短视频、看小说、打游戏，简直不要太放松；但就是这个看似放松的小习惯，不仅不能助眠，还会引发睡眠拖延，降低睡眠质量。 因为手机电子屏幕的蓝光会使人兴奋，让大脑难以进入休息状态。

而且这个“睡前仪式”，还可能给视力下降、眼中风、颈椎病、抑郁、痴呆、甲状腺癌等 埋下隐患。

如果实在忍不住玩手机，不妨注意这4点：

①在卧室开灯状态下使用手机；

②将手机的亮度调低，尽量选择夜间模式；

③不要侧躺着，尽量仰着玩手机；

④紧盯手机的时长，尽量不超过1小时。

02. 吃夜宵：导致肥胖

夏天到了，很多人在晚上习惯吃点夜宵，烧烤、小龙虾再来点啤酒，是不是感觉很爽？

与白天相比，人晚上的活动量相对减少，代谢速度也会下降，此时如果吃得过饱，热量消耗又少 ，就会造成脂肪在腹壁不断积累和贮存，久而久之，人就发起“福”来。许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大开”的内因。

吃“夜宵”别任性，做到3步很重要：

①控制份量： 且少吃高油、高盐、高热量、辛辣的、含咖啡因的食物；另外，如果确定当天要吃夜宵，建议减少晚餐摄入量，夜宵约占晚餐1/4的能量，即约150千卡。

②补充维生素： 夜宵中适当补充含有维生素A和类胡萝卜素的食物，比如黄绿色的果蔬，如南瓜、柑橘、胡萝卜等，可提高眼睛对昏暗灯光的适应能力，缓解用眼疲劳；也可以选择吃富含维生素C的抗氧化食物，如西红柿、青椒、草莓、卷心菜等。

③吃完不要马上睡： 建议在入睡前2-3小时吃完夜宵。

03. 大量喝水：起夜、水肿

白天忙于工作，常常会忽略喝水，于是很多人会在晚上多喝一点，以满足全天饮水量。但这容易增加起夜的次数，影响睡眠，还容易造成第二天起床水肿，影响美观。如果本身心肾功能不好，晚上大量喝水还会造成水分在体内蓄积，进一步影响心肾功能。

晚上喝水要限制：日常补水以少量多次为宜 ，睡前的1小时可以喝100ml左右，既能减轻口腔、呼吸道干燥，降低血液粘稠度，又不易影响睡眠。

把握养生2小时 亥时做好这些事

中医方面认为，亥时三焦气血正旺，三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。因此，晚上9点~10点可以做一些安静、舒缓的活动；10点过后，最好能躺在床上酝酿睡意；建议在11点前入睡。 对于入睡难、多梦、易醒的人群，还可以做3件事：

01. 亥时泡脚：

亥时三焦经当令，负责通行元气和通调水道，如果它的气机运行不畅，瘀堵在上焦，会出现心慌、心悸、失眠、不安等，瘀堵在下焦，会出现便秘。在这个时间段里用中药泡脚，不仅能促进睡眠，还有助于第二天晨起排便。

【睡前足浴方】

【组成】 生黄芪30克、川芎20克、枳实12克、合欢花20克、刺五加30克、栀子10克。

【用法】 用纱布袋分成一袋一袋的，每天用之前煮一煮，一袋可以用3~5天。

上了年纪的人失眠，大多跟气血不足有关 ，而黄芪补肺脾之气，是气血不足的常用药；川芎为血中气药，有理气活血的作用，能促进血液循环；合欢花和刺五加养心安神解郁；枳实通利气机、推陈出新，栀子通利上焦，这两味中药主要是促进第二天排便。

02. 以指当梳，改善血液循环

中医推拿功法中有一招叫“拿五经”，晚上睡前可将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以疏通五经，改善头部血液循环。

03. 捶背，安脏腑

从西医角度来说，脊背中有脊髓。神经从颈椎中分离出来，然后散布到全身各个角度，大脑通过精髓和神经网络来指挥全身。从中医角度来看，脊背最上面的大椎穴若是不通，督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞， 各种疾病也会接踵而至。

所以，捶捶背其实是在养护身体的五脏六腑，腑脏安，睡得好！

【方法】

自己给自己捶打，坐和立皆可。双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。

他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

养生这个大工程，离不开生活中一点一滴的积累！在合适的时间做好对的事，大家一起从今晚开始改变吧~

责编：张春祥

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三审：杨又华

来源：湖南疾控