大众卫生报 2024-06-19 09:17:40
眼睛中有很多红血丝?黑眼圈明显,眼袋突出?眼睛总感觉干涩、酸胀、疼痛?这是眼睛在向你求救!眼睛,作为我们感知外界信息的重要窗口,不仅承载着欣赏美景的喜悦,更是我们学习、工作的得力助手。然而,随着电子产品的普及和工作学习压力的增大,我们的眼睛面临着前所未有的挑战。如何正确护眼成了大家都关注的问题,在这里小编搜集到一些护眼小技巧,为大家能够享受清晰视界“保驾护航”。
这几个行为正在伤害你的眼睛
1.长时间盯着屏幕
无论是工作、学习还是娱乐,现代人几乎离不开电脑、手机等电子屏幕。然而,长时间盯着屏幕,眼睛需要不断调节焦距,容易导致眼睛疲劳、干涩、疼痛。此外,屏幕发出的蓝光也会损伤视网膜细胞,影响视力。
2.手机开护眼模式
护眼模式原理是通过调节屏幕色温来减少蓝光伤害,听起来很科学。但如果不考虑用眼距离、环境光照强度等因素,或长时间看手机,便是“治标不治本”,不会产生护眼效果。且护眼模式一般亮度较低,在白天或强光下使用,为了看清屏幕上的内容,反而更费眼。
3.不良的阅读习惯
在昏暗的灯光下阅读、躺在床上看书、用眼距离过近等不良阅读习惯,都会增加眼睛的调节负担,加速眼睛疲劳。长期如此,容易导致近视、斜视等视力问题。
4.缺乏户外运动
现代人生活节奏快,工作学习压力大,往往忽视了户外运动的重要性。然而,户外运动不仅可以缓解眼睛疲劳,还能促进眼部血液循环,有助于预防近视等视力问题。
5.睡眠不足
睡眠不足会导致眼睛疲劳加重,影响视力。长期如此,还可能导致眼睛充血、干涩、疼痛等症状。
谨记用眼过度的危害
1.视力下降
用眼过度会导致眼睛疲劳,进而影响视力。长时间盯着屏幕、用眼距离过近等不良用眼习惯,容易导致近视、远视、散光等视力问题。
2.眼部疾病
用眼过度还会引发一系列眼部疾病,如干眼症、结膜炎、角膜炎等。这些疾病不仅影响视力,还会给生活带来诸多不便。
3.睡眠质量下降
用眼过度会导致眼睛疲劳,进而影响睡眠质量。长期如此,容易导致失眠、多梦等睡眠问题,进一步影响身体健康。
4.精神压力增大
用眼过度会增加精神压力,使人感到焦虑、烦躁。长期如此,容易导致心理健康问题,如抑郁症、焦虑症等。
护眼小技巧:
1.保持正确的用眼姿势
在工作、学习时,应保持正确的用眼姿势,如在用电脑进行办公和学习时,要尽量避免垫高电脑,牢记“一高,一低,一臂”,将眼睛稍高于屏幕上沿,视线与屏幕中心的连线低于水平线15至20度,同时眼睛到屏幕保持大概一个手臂的长度,避免用眼距离过近。除此之外,应注意坐姿端正,尽量不要长时间低头或扭曲身体。
2.合理安排用眼时间
用眼时间不宜过长,每隔一段时间应适当休息眼睛。一般来说,用眼45分钟左右应休息5-10分钟。在休息时,可以眺望远处或做眼保健操以缓解眼睛疲劳。
3.调整屏幕亮度和色温
在使用电子产品时,应调整屏幕亮度和色温至舒适范围。一般来说,屏幕亮度不宜过高或过低,色温以柔和的暖色调为宜。
4.保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯对于保护视力至关重要。应保证充足的睡眠时间,避免熬夜。同时,应多参加户外运动和体育锻炼以增强身体素质和眼部血液循环。但是需要注意的是,户外运动必须是白天,可以做体育活动,也可以坐着晒太阳。
5.饮食均衡,每天都吃绿色蔬菜和橙黄色蔬菜
在日常生活中,还应注意饮食均衡,补足身体所需的各种营养素。多摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸等有益于眼睛健康的食物,例如每天吃十颗左右的蓝莓,一周吃一次不超过100克的猪肝,以及一些胡萝卜、菠菜、坚果和深海鱼等。
6.定期进行眼部检查
定期进行眼部检查可以及时发现眼部疾病并采取相应的治疗措施。建议每年至少进行一次眼部检查特别是对于有近视、远视等视力问题的人群更应该加强眼部检查的频率。
7.使用合适的眼保健产品
在市面上有很多眼保健产品如滴眼液、眼罩等可以帮助缓解眼睛疲劳和干涩。然而在使用这些产品时,应注意选择正规品牌和适合自己的产品,避免使用过量或不当导致眼部不适或依赖。
总之,保护眼睛需要从多个方面入手,包括保持正确的用眼姿势、合理安排用眼时间、调整屏幕亮度和色温、保持良好的生活习惯以及定期进行眼部检查等。只有综合运用这些方法,才能有效地保护眼睛免受伤害,享受清晰视界带来的美好生活。
实习编辑 吴化英 综合整理
参考来源:生命时报、丁香生活研究、广西疾控、丁香妈妈、中国青年报
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来源:大众卫生报
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