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央视新闻客户端 2024-07-08 23:29:05
夏日炎炎，明明感觉很累
却翻来覆去睡不着
室温多少度更适宜入睡？
穿袜子能更快入睡吗?
往下看，掌握睡眠小妙招↓
穿袜子睡觉能提高睡眠质量？
专家：并非人人适宜
影响睡眠的因素有很多
穿袜子睡觉可能会延长睡眠时间
但与个人生活习惯有关
并非人人适宜
专家表示
睡觉穿袜子可以使肢体末端
保持一个相对较高的温度
此时，大脑中枢接收到信号
就会开启调节功能
让身体的温度降下来
环境光线、心情、进食、
运动、年龄 等因素
都会对睡眠造成影响
专家表示
有睡眠障碍或睡眠时间过短的人群
可以尝试一下穿袜子睡觉
如果不习惯睡觉穿袜子
不建议强行尝试
避免对正常睡眠造成影响
那么，如果袜子较紧
会对血液循环造成影响吗？
23~24℃更适宜睡眠
什么时间睡觉比较合适？
专家介绍
适宜睡眠的环境温度在23~24℃
从清醒到浅睡眠
再逐渐进入到深睡眠的过程中
体温是逐渐下降的
适宜的环境温度更利于睡眠
过高的温度则容易造成
入睡困难、深睡眠减少、早醒 等情况
除了温度
湿度和空气流通同样重要
湿度过高或空气不流通
都会让人感觉闷热，影响睡眠
此外，专家建议
尽可能睡好子午觉
子时，即夜里11点至凌晨1点
午时，即中午11点到下午1点
晚上11点 前 入睡，中午休息半小时
是比较健康的睡眠习惯
子时和午时恰逢阴阳交替
这两个时间段睡觉
有利于气血平衡
辗转反侧睡不着？
不妨试试这几招，有用！
失眠、易醒、睡不着
不妨试试八段锦中的
第五式 摇头摆尾去心火
通过“摇头摆尾”的动作
达到调理脏腑机能的作用
两个动作让你加快入睡
搓搓小耳轮，捏捏小耳蜗
睡前各按揉一分钟
镇静安神，快速入眠
不妨跟着试一试
一碗汤拯救辗转难眠的你
做法简单的醪糟鸡蛋汤
不仅有助于调养脾胃
还能安神助眠
水和醪糟煮沸后
加入搅散的鸡蛋即可
责编：肖秀芬
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来源：央视新闻客户端
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