一把遮阳伞，一块垫子，一片平地

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近期网络上流行起的

这项不花钱的养生方式——晒背

引得许多人跟风效仿

零成本的“养生”火了！

有人说“效果比医美还好”？

7月以来，天气炎热，太阳炙烤，多地温度直逼40℃。在这样的天气很多人选择躲在空调房里吹着凉风，但是又有着一群人选择去太阳下接受“烤”验。

在社交软件上，搜索“晒背”，也能看到许多网友分享自己晒背的心得和体验。不少网友发现， 持续一段时间晒背后， 自己变得更有精气神， 也不容易手脚发凉了。 更关键在于，这是一项几乎零成本的“养生”方式。

评论区有网友说，晒背现在似乎挺流行的，这么热的天，不怕晒出问题？

也有一些网友说，自己最近也在晒背，已经坚持一段时间了。

“

网友@ XSQZB： 有用的，慢慢坚持，我昨天也晒了。

网友@ 棒棒浪棒棒 ： 上午十点前的太阳，下午三四点后的太阳可以晒，不要晒到头。

网友@ 芒果不熟： 晒了，明天继续。

网友@ 蔡根花： 我周末没吃饭就晒背，低血糖了。

网友@ 梦幻： 广东朋友跟我说比贴三伏贴效果还好，我正准备周末晒。

网友@ 叶一枝： 身体能承受的情况下，时间可以长点，坚持一整个夏天。

网友@ 压星河： 今天是第四天，对比前面明显出汗量减少了，而且前面3分钟就出汗，今天就是5分钟。

网友安妮（化名）长期受着痛经的困扰，听说晒背可以缓解生理期的疼痛，于是定期在周六周日的上午穿着防晒衣，打一把太阳伞，抱着一壶开水，做好全副武装，坐在小板凳上，把背部对着太阳照射的方向，接受着夏日“天炙”，“这比去外面做艾灸之类的项目便宜多了，希望像这样消费不高的养生项目能越来越多。”

甜甜（化名）表示，最近除了下雨天，只要太阳出来的日子就会找一块空草地，穿着运动内衣趴在自带的野餐垫上晒背。“晒背的过程会觉得心情愉悦，晒了小半个月后，皮肤肉眼可见变得更为透亮。”不仅如此，甜甜还发现自己长期吃沙拉都没瘦下去的体重居然降低了，面色变得也更为红润，“效果比医美还好 ”。

长沙市民小王近期也刷到很多关于晒背可以去除湿气的帖子，作为游泳教练的她长期深受寒湿带来身体疼痛的困扰，于是选择在下午没有课的时间在躺椅上晒背，晒时后背一直在出汗。本来没抱着很大的期待，但是晒了几天后发现自己在空调下不再手脚容易冰凉，“感觉晒背确实对祛寒湿有很强的效果”。

三伏天晒背，是否真的可行？

医生提醒：讲究科学，切忌盲目跟风

减重、祛寒湿、缓解经期疼痛、带来心情愉悦.......晒背真的有像网上传的那么神奇？

长沙市第三医院中西医结合科副主任、主任医师肖智表示，自己也关注到网络上流行的晒背行为。首先，她从中医角度肯定了晒背的养生功效。夏日晒背可以起到一个补阳的作用，即可以养阳气。

对于网络上提到晒背的一些功效，肖智从身体角度出发，认为晒背对于日常表现为怕冷、畏寒、脸色苍白、大便不成形、大便稀溏，脸浮、肢肿等虚寒体质，寒湿内盛的人能起到提高体质的作用；适当晒背从对于骨骼来说也可以起到补充维生素D的作用。

在女性常关注的体重管理方面，晒背可以通过补充阳气的方式，提高女性机体代谢率，实现消耗脂肪的作用；从心理角度看，中医常提到的肝气郁结引起，或是痰湿阻滞引起，或寒湿郁积在体内而引起郁症的心理情况。通过晒背实现养阳可以起到一定的缓解作用。

对于晒背的频率，肖智从中医保健的角度建议五天左右晒一次，根据个人需求进行调整。

除此之外，肖智还提醒市民，一切的养生与治疗都应当在保证不伤害自己的前提下进行。夏季晒背最主要的前提是要保证自己不被晒伤、不会中暑。

哪些人可以多晒晒

1.有慢性病的

如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群，通过三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，防治冬季易发疾病。

2.亚健康的

如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群，通过三伏天晒太阳出汗增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经。

3.阳虚、湿气重的

如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，选择三伏天晒太阳出汗，激发气血经络的活动，改善阳虚、寒湿体质。

如何科学晒背

你“晒背”了吗？

还有哪些夏天养生方式？

一起在评论区聊聊~

责编：周秋红

一审：周杨

二审：陈永刚

三审：赵雨杉

来源：潇湘晨报、人民日报、花城+、广州卫健委