“三伏天”有哪些养生误区

误区一：夏天过度温阳

大家都知道“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，但真正懂得其含义的人却不多。很多人会认为“冬病夏治”，就应该多吃温阳食物，以此来增强体质。殊不知，这种做法可能适得其反。

“三伏天”本就是一年中阳气最盛的时候。这个时候如果再 过度进补温阳食物，容易导致体内阳气过盛，出现上火、失眠、烦躁等症状。

误区二：夏天过度锻炼

人们经常说，“冬练三九、 夏练三伏 ”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，高温、高湿天气下，人体散热能力下降， 过度锻炼容易导致体温过高，引发中暑、 热射病 等危险情况的出现。 尤其中老年人一定不要在盛夏过度运动。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

误区三：每天大量喝绿豆汤

三伏天，家里顿顿离不开绿豆汤，每天大量饮用。

虽然绿豆确实有清热解暑的功效，但过量饮用可能会导致脾胃功能下降，引起消化不良、腹泻等问题。而且，长期大量饮用绿豆汤还可能导致营养不均衡。

误区四：只防暑不防寒

夏天虽然天气炎热，但室内外温差大，经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。还会诱发关节炎等疾病。

空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。 关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。

误区五：雨后凉爽去锻炼

夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人选择在这个时候出门散步、锻炼，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。

夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。

想要祛湿，日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，潮湿下雨天建议减少外出活动。

误区六：出汗后马上洗冷水澡

“三伏天”稍微一动就出汗，这时很多人会迫不及待地去冲澡，以为这样能快速降温。

其实，人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，而此时你用偏凉的水冲澡，会导致毛孔急剧收缩，汗液无法排出，容易引起感冒、肌肉酸痛等问题。而且，突然的温度变化还可能引起心血管疾病。

建议大家平时洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。

误区七：蔬果代替正餐

“三伏天”身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法很容易导致免疫力降低，时间久了容易产生疾病。

即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

“三伏天”这样养生 效果事半功倍

１ 、 养气

“三伏天”出汗多，容易耗气伤阴，导致体力、元气不足，机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病的能力下降。

补气建议：西洋参泡茶

西洋参，也称为花旗参，归心、肺、肾经，能补气养阴、清热生津。 《医学衷中参西录》 说“西洋参性凉而补，凡用人参而不受人参之温补者，皆可以此代之”。

西洋参气阴双补，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。但西洋参性凉，气虚夹寒证的患者，不适合使用西洋参。

２ 、 养心

中医认为，心与夏季相通应，心的阳气在夏季最为旺盛。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，故夏天还是心脏最累的季节，因此夏季当以养心为主，尤其是有心脏病史的患者要提高警惕。

养心建议：常吃红色食物

《黄帝内经》 指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺、黑色补肾。

夏季养心，宜多吃红色食物。比如红枣、西红柿、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

３ 、 健脾

夏季暑湿重，尤其是长夏时节。长夏与五脏之脾相通应，湿热太重会困阻脾胃，所以夏季没胃口、没有食欲是不少人的通病。而脾胃为后天之本，气血生化之源，一旦吃不好，就会引发很多问题。

养脾建议：陈皮茶

取陈皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

４ 、 祛湿

夏天多暑湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状。

祛湿建议：西瓜翠衣汤

西瓜皮也叫西瓜翠衣，是西瓜的外层果皮。其味甘、性凉，入心、胃、膀胱经，具有清热解渴、利湿通淋的作用，适用于暑热烦渴、小便短少、水肿、口舌生疮等。

做法：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

５ 、 解暑

“三伏天”温度高、湿气重，解暑、祛湿两手都要抓。

解暑建议：豆蔻煮水喝

豆蔻性温，归肺、脾、胃经，有化湿消痞、行气温中、开胃消食的作用。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑又不损伤脾胃的饮品，“三伏天”里可以适当喝一些。

６ 、 清火

夏天与“心”相应，人到夏天容易“心火”旺，而这也容易对身体造成消耗。心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

清火建议：喝莲子心茶

“三伏天”养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的就是心火。如果有心烦、失眠、舌尖长口疮，可以用莲子心20个，再加些许绿茶，用开水冲泡后饮用。莲子心性寒， 脾胃虚寒 者不适合服用。

７ 、 解毒

俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”。外加上入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

解毒建议：金银花露