盛夏来袭，请收下这份“护心攻略”

大众卫生报 2024-07-15 17:42:13

跟梅雨季告别，长沙马上进入高温“烘烤”模式。温度高、湿度高的气候导致人体出汗增多，汗液挥发慢，血液黏稠度升高，容易让人感到烦躁、焦虑、情绪波动大。这样的天气，健康人都感觉难受，患有高血压、心脏病等心血管疾病人群更会感到闷热难耐，从而出现情绪急躁、血液循环加快、心脏负担加重、缺氧甚至病情波动。

面对持续晴热高温天气，该如何更好地呵护我们的心血管健康呢？别着急，长沙市第三医院心血管内科专家为您奉上盛夏“护心攻略”。

1.营造良好的生活环境

保持居住和工作环境的干燥与凉爽至关重要。可定期开窗通风，确保室内空气流通，避免长时间关闭门窗。也可使用空调或风扇降低调节室内温度。一般来讲，室内湿度控制在50%~60%左右，温度设定在26℃左右比较合适。

2.健康的饮食

饮食应以清淡为主，多摄入新鲜的蔬菜和水果。蔬菜如西兰花、芹菜等富含纤维和维生素，有助于降低胆固醇；水果如苹果、香蕉等富含钾、镁等矿物质，能维持心脏正常功能。肉类以白肉、精瘦肉为主，少食肥肉及加工食品。注意适当补充水分，避免血液黏稠。另外，高温时节食物容易霉变，应注意保存方式及时长，防止发生腹泻、呕吐等肠道感染现象。

3.科学地运动

锻炼有助于提高心脏功能，降低心血管疾病风险，但要选择合适的时间和环境，比如清晨和傍晚较为凉爽的时候。运动量应适中，避免过度劳累，可以选择散步、太极拳等。运动过程中若出现心慌、头晕等不适，应立即停止运动，前往阴凉处休息。

4.规律的作息

每天保持7～8小时睡眠时间，让心脏在夜间得到充分的休息；午间可休息30分钟左右，避免过劳和日间睡眠过长影响晚上入睡。

5.稳定的情绪

学会调节情绪，通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式调节心情，保持平和的心态，避免情绪大起大落。

6.专业的检查与治疗

遵医嘱按时、按量服药，不随意增减药量。适当备一些常用药物，如硝酸甘油、速效救心丸等，以缓解突发的不适症状。遇到严重身体不适时，应及时就医，寻求专业医师的帮助。

进入盛夏，呵护心血管健康需要多管齐下，通过营造良好的生活环境、保持健康的饮食和作息规律、科学的运动以及稳定的情绪，并遵医嘱正确服药等，我们才能更好地应对湿热天气带来的挑战，保护“心”健康，享受美好“心”生活。

长沙市第三医院心血管内科三病室 王芳陈真真

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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