潇湘晨报综合 2024-07-18 23:33:35
“早上没觉得热,但是来了公司就很烦躁,上火。”
天一热就暴躁,7月18日,#情绪中暑#登上微博热搜,不少网友的状态从反思自己“看谁都不顺眼,除了睡不好还无心工作”,到“难怪这几天我这么暴躁”,再到调侃“自己得了一种只要坐上工位就浑身难受的病”。
“走到公司衣服已经湿透了”,
多地网友记录上班姿态
打工人和高温天气的“互相伤害”,从“漫长”的通勤路开始。“上海这个天真巨热无比,每天上班路上简直煎熬。”有上海网友这样生动描述道:早晨从空调房里爬起来去上班,像一块从冰箱里拿出来解冻的肉,外面已经化了,心里还是透凉的。
△ 图源截图
“今天早上不到七点出门上班就觉得很热了”、“走到公司衣服已经湿透了”,北京的网友也实时分享了这份了来自地表的“热情”。
△ 图源截图
浙江一网友则是直接改为打车上班,缩短和太阳“肩并肩”的时间。
“热到爆,热得烦躁热得压抑”,有网友表示感觉夏天被“过度营销”了,还有网友许愿秋天快来,“快点到秋天吧,夏天真的太热太热,一大早就热,天热就烦躁。”
莫名烦躁?
可能是情绪中暑
最近脾气差,可能真不怪你,因为你很有可能患上了夏季常见病“热怒症”。
事实上,它还有个专有名字:夏季情感障碍综合症,被称作“情绪中暑”,是一种大脑神经热应激反应,多发在夏天炎热季节。当气温超过35℃,日照超过12小时,湿度高于80%,或在一定的心理社会事件应激的状态下,便有可能诱发夏季情感障碍综合症。
人体的体温调节中枢和情绪调节中枢都是下丘脑。当身处的环境过热,引起身体热应激反应,下丘脑就会启动体温和情绪调节作用。而一旦超过了调节能力的极限,下丘脑就会变得“无所适从”,导致体温调节功能紊乱,而人的情绪也可能失控,出现“情绪中暑”症状,即夏季情感障碍综合症。夏季情感障碍一般持续两个月左右,可能会从春天或仲夏开始,在初秋或更早结束。
与夏季情感障碍综合症相对的是冬季情感障碍,被称为季节性情感障碍(Seasonal Affective Disorder,SAD)。这是一种与季节变化相关的抑郁症。临床上,大多数SAD患者,症状一般会从秋天开始出现,一直持续到冬天,消耗能量,情绪低落。但这些症状通常会在春夏消退。较为少见的情况下,SAD也会在春天或初夏引发抑郁症,并在秋冬消退。
试试这些方法,
给大脑“降温”
如何应对夏季情感障碍综合症?减少它对我们的危害?
高温是“情绪中暑”的直接诱因,所以降温也是第一条。在家里可以间歇性空调持续性通风,降低温度。此外,当身心感到非常不适时,应尽快运用环境制约法,比如到阴凉通风处坐一坐,小河边、小湖边走一走,让自己从不适的环境中走出来。
日常膳食应尽量减少进食油腻食品,吃一些清淡的食物。要保证睡眠至关重要,睡眠不足,心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。
当情绪烦躁、焦躁不安时,可以有意识地转移话题,或做点别的事情来分散注意力。当感到情绪波动时,可以尝试通过深呼吸、冥想等方法来放松身心,缓解焦虑和压力。
需要提醒的是,如果感觉自己无法调控情绪的情况比较严重,应该及时寻求专业的心理帮助。
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来源:潇湘晨报综合
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