远离健康的“隐形杀手：脑卒中

范琴大众卫生报 2024-07-19 11:40:47

脑卒中，又称“中风”，是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病，已成为危害人类健康的“头号杀手”之一。让我们一起了解一下这个威胁生命与健康的病症。

一、什么是脑卒中?

脑卒中是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，包括缺血性和出血性卒中。

二、脑卒中的高发人群有哪些?

高发人群包括高血压、糖尿病、高血脂患者，肥胖人群，缺乏运动者，还有高龄人群，以及有冠心病家庭史、患动脉粥样硬化者和房颤者。（见下图）

三、如何预防脑卒中?

(一)健康生活方式

1.合理饮食：保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质等，减少钠盐、反式脂肪和糖的摄入，食盐摄入量不超过6克/天(约1啤酒瓶盖)，肥胖者食盐摄入量不超过5克/天可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂。

2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，有助于提高新陈代谢和心血管功能。建议日常工作以静坐为主的人群每坐1小时进行短时(2-3分钟)身体活动。

3.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮，增加血液黏稠度，提高脑卒中的发病风险，应坚决戒烟。饮酒应适量，男性每天饮酒的酒精量不超过20-30克，女性不超过15-20克。

4.控制体重：保持体重在正常范围内，BMI(体重指数)在18.5-23.9千克/平方米之间，腰围男性小于85厘米，女性小于80 厘米。

5.保持良好的心态：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会增加脑卒中的发病风险，学会调节情绪，减轻心理压力，保持乐观、平和的心态。保证 7-9 小时/天的高质量睡眠，有利于维持身体正常的生理功能和代谢水平，促进心血管健康。

(二)控制危险因素

1.控制血压：定期测量血压，遵医嘱规律服用降压药物，将血压控制在正常范围(一般低于140/90毫米汞柱，糖尿病或肾病患者低于130/80毫米汞柱)。

2.控制血糖：糖尿病患者要注意监测血糖，通过饮食、运动和药物治疗等方法，使血糖达标(空腹血糖 4.4-7.0毫摩尔/升，非空腹血糖 < 10.0毫摩尔/升，糖化血红蛋白 < 7.0%)。

3.控制血脂：定期检测血脂，如果有高血脂，应在医生的指导下使用降脂药物，将血脂控制在目标范围内(总胆固醇小于5.2 毫摩尔/升，低密度脂蛋白胆固醇小于3.4 毫摩尔/升，甘油三酯小于 1.7 毫摩尔/升)。

(三)定期体检

建议30岁以上人群每年进行一次体检，包括血压、血糖、血脂、心电图、颈部血管超声等检查，以便早期发现脑卒中的危险因素，并及时进行干预。

长沙县第一人民医院 主管护师 范琴

作者：范琴

责编：梁湘茂

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来源：大众卫生报

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