最近，接连的高温预警揭示了炎热夏季的开始，夏日炎炎，阳光炙热，防晒不仅是追求美丽的时尚之举，更是守护肌肤健康的科学防护。紫外线，这一无形杀手，悄无声息地侵蚀着我们的皮肤，加速老化并潜藏致癌风险。因此，深入了解防晒的重要性与科学方法，成为我们日常生活中不可或缺的一课。

皮肤老化、皱纹、斑点、皮肤癌……这些都是不好好防晒留下的“伤”

防晒不仅仅是为了防止皮肤晒黑或晒伤，更重要的是为了抵御紫外线 (UV) 对皮肤造成的长期伤害。紫外线能够穿透皮肤表层，直接作用于皮肤的真皮层，加速皮肤老化，产生皱纹、斑点等。此外，长时间暴露在紫外线下还可能增加皮肤癌的风险。

掌握 ABCD 原则有效防晒

世界卫生组织（ WHO ）曾提出防晒的 ABCD 原则：

A ： Avoid ，避免晒；

B ： Block ，遮挡；

C ： Cream ，防晒霜；

D ： Diet ，适当饮食

1. 不被晒到，就是最好的防晒

通俗来说，就是避免在紫外线过强的情况下出行。上午 10 点到下午 4 点是紫外线最强的时段，尽量避免在这个时间段进行户外活动。如果必须外出，请务必做好防晒措施。

2. 首选“硬防晒”

“硬防晒”是利用物理硬件如遮阳伞、太阳帽、墨镜和衣物等物品来直接遮挡紫外线，从而防止紫外线照射皮肤。

紫外线可以通过阳光直射、周围建筑物和地面的反射以及漫反射等多种方式到达我们的皮肤，因此“硬防晒”的方式并不局限于上述提到的物品，任何可以遮挡和保护身体的物件都可以被视为“硬防晒”手段。

3. 涂防晒霜

市面上的防晒霜都标注有 PA 和 SPF 数值， PA 代表防晒产品对 UVA 的防护能力； SPF 是日光防护系数，代表防晒产品对 UVB 的防护能力。防晒产品的选择应基于季节、天气、皮肤类型和年龄，不能片面追求高系数，皮肤敏感、有破损或炎症的人应谨慎选购防晒霜。

在使用防晒霜产品时，需要注意以下几点技巧 : 首先，涂抹防晒产品前需确保皮肤干净无油脂 ; 其次，涂抹量要足够，一般建议涂抹量为每平方厘米皮肤 2 毫克左右 ; 再次，涂抹时间应在出门前 20 分钟左右进行，以确保产品充分吸收 ; 最后，长时间在户外活动时需定时补涂防晒产品。

4. 适当饮食

①饮食注意光敏性食物，光敏感性食物基本都含有同一种成分——呋喃香豆素，该成分是一种天然的光敏剂，主要存在于芸香科（如柑橘类水果）和伞形科（如欧芹、芹菜、胡萝卜）植物中。按照我们正常的饮食习惯几乎不会导致光毒性损伤，但是如果您的皮肤正处于皮炎、痤疮、湿疹、红斑狼疮、日光性皮炎等特殊状况下就要注意避免这些光敏性食物。

②增加抗氧化食物摄入，食用富含维生素 C 和 E 的食物，有助于减轻光损伤和日光诱导的自由基损害，抵抗紫外线对皮肤的伤害。

夏天，眼睛防晒同样重要

由于紫外线的波长为 400 纳米，低于肉眼可见光的 400 至 700 纳米之间，所以眼睛遇到光照时自动做出的收缩瞳孔、闭眼、眯眼等防护在它面前几乎是失灵的。若长期接收紫外线，眼睛的各个组织都会遭到不同程度的损伤。

有报告指出，紫外线会诱发眼皮的皮肤癌变，如基底细胞癌、鳞状细胞癌以及恶性黑色素瘤。穿过了眼睛的第一道屏障之后，紫外线会接着刺激角膜，令其发炎，引起疼痛、流泪。当紫外线进入晶状体，则会促进自由基的生长，导致晶状体蛋白变性、氧化、聚合，通俗理解，就是让本来清清澈澈的晶状体变浑浊，进而形成白内障。

眼镜的防晒其实也并不难，一副合格的太阳镜，可以遮挡住大部分紫外线，起到保护眼睛的作用。

防晒误区澄清

关于防晒的误区有很多，例如“阴天不需要防晒”、“只有夏天才需要防晒”等。事实上，无论天气如何，只要紫外线指数 (UVI) 达到 3 级以上就需要进行防晒。此外，即使在室内或车内也需要进行防晒，因为紫外线可以通过窗户或玻璃进入室内。因此，我们应该时刻保持防晒意识，全方位保护皮肤健康。

防晒不仅是简单的涂抹防晒霜，而是一项系统而科学的健康工程。通过遵循 ABCD 原则，结合避免直射、物理遮挡、合理使用防晒霜及调整饮食习惯，我们能有效抵御紫外线的侵害。记住，防晒无小事，持之以恒方能守护肌肤的青春与健康，让美丽与安全同行。

实习编辑黄书康 综合整理自湖南航天医院、唐山疾控、科普中国