自今年6月以来，湖南多地发生强降雨过程，影响范围广、累计雨量大。其中，部分地区洪涝灾情较重，包括倒塌房屋以及交通、水利、农业等基础设施遭到不同程度损毁。时至7月，四川、陕西、云南仍有多地出现洪水险情，对人民财产、健康造成威胁。

洪灾过后，不仅仅是物质损失需要修复，心理上的创伤也同样需要关注和重建。面对应对洪灾带来的财产和精神损伤，常见的心理问题有：

（1）焦虑：洪涝灾害亲历者可能会感到不安、紧张、恐惧等，担心自己和家人的安全，担心未来的生活。

（2）抑郁：洪灾亲历者可能会感到情绪低落、失去兴趣、自责自罪等，对生活失去信心。

（3）创伤后应激障碍（PTSD）：经历或目睹灾难性事件可能导致PTSD，表现为反复的闪回、噩梦、持续的警觉性增高等。

（4）睡眠问题：洪灾幸存者可能会出现失眠、多梦、易醒等睡眠问题，影响身体健康。

（5）人际关系问题：幸存者可能会出现人际关系紧张、孤独、无助等问题，影响社会支持系统。

（6）经济压力：财产损失和收入减少可能导致经济压力，增加心理负担。

洪灾后心理问题的原因是多方面的：洪灾往往带来生命的威胁，幸存者可能会经历亲人或朋友的伤亡，这种创伤性经历可能导致心理创伤；洪水可能摧毁人们的家园和财产，这种损失会带来经济压力和生活不稳定，从而引发心理压力；灾难可能导致个人社会角色的变化，如从工作者变为灾民，这种变化可能带来身份认同的困惑；洪灾后，人们的生活环境可能发生巨大变化，如家庭结构的破坏、居住地的迁移、基础设施的破坏等，这些改变会打乱人们的生活节奏和习惯。灾后信息的不明确和不一致可能导致人们感到困惑和不安。

如果你有以上心理困扰或其他负性情绪，应该如何进行心理重建呢？湖南省肿瘤医院心理咨询门诊/睡眠门诊为大家提供一份心理疏导指南：

首先，接受自己的情绪。 洪灾后，人们可能会经历多种复杂情绪，如悲伤、愤怒、无助和焦虑。这是正常的心理反应。接纳这些情绪，不要压抑或否认它们，是心理重建的第一步。可以记录下自己情绪的变化，了解这些情绪从何而来。

第二，保持社交联系。 与家人、朋友保持联系，分享自己的感受和经历，能够有效缓解心理压力。如果感觉情绪难以自控，或者出现了持续的失眠、焦虑等问题，可以及时寻求心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供专业的心理支持和治疗方案。另外，可以参加社区的重建活动，彼此支持，互相鼓励，不仅能帮助他人，也能增强自我价值感和归属感，促进心理恢复。

第三，规律作息。 身体健康和心理健康是密切相关的。保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动，不仅有助于身体康复，也有助于心理的恢复。恢复日常生活的规律性对于心理重建也非常重要，合理安排工作，规律饮食和作息，有助于恢复心理稳定感。

第四，寻找一项兴趣爱好，学习应对技巧。 可以通过写日记、听音乐、画画或者艺术形式，表达自己的情感、也可以通过竞技类游戏、瑜伽等舒缓自己的压力，促进心理健康。还可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，这些能够有效减轻焦虑和压力，帮助心情平复。湖南省肿瘤医院心理咨询门诊/睡眠门诊音乐治疗实习生朱海文推荐大家选择能够给予自己力量或舒缓的乐曲帮助自己提高专注力，调节心情，稳定情绪，例如莫扎特乐曲，班得瑞纯音乐，门德尔松的《乘着歌声的翅膀》、肖斯塔科维奇的《第二圆舞曲》，古琴名曲《墨缘》、《流水》等。

第五，设定目标。 给自己设定一些小的、可实现的目标，通过逐步完成这些目标，增强自信心，逐步走出心理阴影。可以从短期目标和长期目标入手，短期目标可以是一小段时间内易于实现的目标，如整理一次房间、制作一餐美食等。还可以制定一些长期目标，如学习一项新技能，并逐步实现自己的计划。

如果自身无法很好地进行自我调节，也可以寻求心理专业机构和相关福利组织的帮助，相关机构组织也可以为民众提供相关心理疏导和支持：

（1）提供心理支持：为受灾者提供情感上的支持和理解，让他们感受到被关心和重视。

（2）鼓励社交活动：参与社交活动可以帮助受灾者恢复正常的生活节奏，减轻孤独感和无助感。

（3）提供信息和教育：提供有关洪灾和心理创伤的信息，帮助受灾者了解他们的经历和情绪反应是正常的。

（4）提供心理辅导, 促进心理康复：专业的心理辅导可以帮助受灾者处理创伤情绪，如焦虑、恐惧和悲伤，如鼓励受灾者采取积极的应对策略，如运动、团体冥想和放松技巧，以促进心理康复。

（5）关注特殊群体：关注儿童、老年人和弱势群体的心理需求，提供相应的支持和帮助。

湖南省肿瘤医院门诊办周莲清主任温馨提示，心理重建是一个需要时间和耐心的过程。要给予自己足够的信心和耐心，不能急于求成。如因洪灾造成重大生命和财产的损失导致焦虑抑郁失眠等症，必要时，也要积极寻求专业人士的帮助。希望每个洪灾亲历者都能在心理重建的道路上找到自己的力量和希望，重新拥抱美好的生活。

湖南省肿瘤医院门诊办心理咨询门诊/睡眠门诊 童菲 邓汇溪