送给老师的“健康礼物” 这份职业病预防指南请收好!

新湖南客户端 2024-09-10 22:44:22

新湖南客户端9月10日讯(全媒体记者邹伟瑜通讯员龚楚乔罗文砚)三尺讲台，谆谆教诲，教师群体长时间发声、站立与伏案，让咽喉炎、颈椎病、静脉曲张等疾病也容易“如影随形”。在第40个教师节到来之际，记者特别邀请了湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）的医生，为老师们准备了一份特别的“健康礼物”。

护嗓有方，远离“咽喉炎”

老师说话多，嗓子是宝贝。省职防院健康管理中心副主任医师李琼瑛提醒，长期用嗓，易损伤咽喉部组织，出现充血、疼痛、多痰、明显异物感等咽喉炎症状。如果感觉喉咙干燥或者嗓音沙哑，这时嗓子已报警，一定要少用嗓子。建议课间、下班后闭口休息，少高声说话;讲课尽量使用“小蜜蜂”等扩音设备，音量控制在60分贝左右;科学发声，学习专业的发音方式有利于保护嗓子;适量饮水，让咽喉处于滋润状态，可服用胖大海、响声丸等中药茶剂帮助恢复。

颈椎保健，远离“僵硬痛”

“教师群体颈椎病发病率比普通人群高出1倍多，平日里要多活动。”省职防院骨科主任医师杨红波介绍，久坐低头，肌肉韧带紧又僵，颈椎健康易亮红灯。最好低头工作45分钟就休息，上下左右扭扭头，用手按摩脖子半分钟;白天注意姿势，不要弯腰驼背，晚上不要趴着睡，枕头一般垫高颈部约10公分左右;养成规律锻炼的习惯，一周锻炼两到三次，加强腰背部肌肉锻炼，推荐多打羽毛球和游泳。

学会站立，预防“蚯蚓腿”

“老师站着讲课时间较长，腿部肌肉长期处于紧张状态，下肢血液回流受影响，容易造成下肢肿胀、疼痛，严重时会引起静脉曲张。”省职防院普外科副主任医师陈刚建议，教师在上课时，可将身体重心交替由一只脚移到另一只脚，保持一只脚处在休息状态，上课期间常走动，多与学生互动;课间休息时，要抓紧时间活动双腿，促进血液循环;做恢复训练，腿部伸直、翘起脚板，脚掌画圆(一次顺时针、一次逆时针转动)，做十次，一组运动左右脚各做十次，每天可做三到五次。

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来源：新湖南客户端

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