我EMO啦！一到秋天就伤感， “悲秋综合征”真的存在吗？

2024-10-12 09:53:41

自古逢秋悲寂寥

一帘秋雨，满城枫叶，孤枕难眠

在“一场秋雨一场寒”的秋天

总是被低落、烦闷和沮丧等情绪笼罩

似乎大家都被迫开启“省电模式”

“悲秋综合征”在心理学领域中，“悲秋”是一种季节性情绪波动，是一种与季节变化相关的忧郁状态，通常在秋冬季出现，在身体上常见的表现有皮肤、口舌干燥，伴有疲劳困倦感。而心理上的具体表现为心情郁闷焦躁、不自主的叹气、精神不佳易走神等。

北京安定医院抑郁症双相情感障碍诊疗团队副主任医师丰雷表示，诊断季节性抑郁，一般要求至少两年都在同一个时间点出现相同的症状。对有既往病史患者，再次出现季节性抑郁的风险会更高。

为何会“悲秋”？

现代医学研究表明，造成秋冬季抑郁症病因可能是阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与状态的改变。高纬度地区的人更容易出现这种季节性的情绪障碍，因为那里的冬天特别漫长，日照时间特别不充分。

人脑里有一种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，能分泌松果体素（也称褪黑素）和5-羟色胺。当阳光照射强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少；当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多，使人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，人体便会处于抑郁状态，容易感觉到疲惫。

并且，秋雨连绵，气温骤降，一定程度上会抑制人体新陈代谢和生理机能，内分泌功能出现紊乱，使情绪低落，注意力难以集中，烘托出“悲秋”的氛围和情绪。

此外，秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。

“抑郁情绪”or“抑郁症”？

我们首先要明白一件事，“抑郁情绪”（如悲秋综合征），往往是指一种情绪状态，而“抑郁症”是一组疾病的总称，抑郁情绪的严重程度比抑郁症要轻，人人皆可抑郁，但非人人皆患抑郁症。

抑郁情绪持续时间一般都比较短，慢慢就会烟消云散，是一过性的情绪表现，对人体功能不会造成太大的影响。而抑郁症则不同，抑郁症持续时间至少两周以上，平均持续数月，个别人甚至会持续几年。对工作、学习、生活等都会产生影响，严重时会引发自杀倾向。

如何从“逢秋悲寂寥” 转换为“秋日胜春朝”？

多晒太阳

重要的事说三遍，晒太阳真的很！很！很有用！天气晴朗时，多出去走走，晒晒太阳，既能够接受光照，调节激素分泌，还能欣赏美景，转移情绪。

规律作息

良好的作息规律对于身体、情绪都有着显而易见的好处。充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，都能够帮助我们维持身心平衡，从而避免情绪的过度低落。

培养兴趣爱好

无论是读书、写作、绘画，还是健身、烹饪，兴趣爱好都可以成为我们缓解负面情绪的出口。

秋季有人因看到落叶纷飞而悲秋

也有人在秋高气爽的天气感到愉快

自然万物，换个角度欣赏

或许“悲秋综合征”也能随风而解

希望大家都能一键恢复“满格能量”！！！

（来源：北京科学中心审核专家：彭国球中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师）

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