别让脊柱“冻”起来，入冬护脊小妙招了解一下

大众卫生报 2024-11-09 09:35:41

随着秋风吹拂，冬天的脚步悄然而至，你是否感觉到脊柱也开始“打冷战”了呢？别让它在寒风中“冻僵”，一个灵活健康的脊柱可是活力满满过冬的秘密武器！湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）负责人、副主任医师冯帅华为你揭秘那些简单又高效的入冬护脊小妙招，为你的脊柱加点温暖。

为什么冬季要特别关注脊柱？

1.温差变化 秋冬季早晚温差大，冷空气容易导致肌肉紧张和血管收缩，增加了肌肉拉伤或关节疼痛的风险。

2.湿度影响 相对较高的湿度可能会加重一些人（如患有风湿性关节炎、脊柱炎者）的脊柱、关节不适感。

3.活动减少 天气转凉后，户外活动频率下降，长时间保持坐姿或低头伏案可能会导致脊椎负担增加。

如何在冬季保护好自己的脊柱？

保暖措施

1.穿戴适宜 根据室内外温度调整衣物厚度，尤其是腰部和颈部这些关键部位更要注意防寒。

2.使用热敷袋 晚上睡前使用热水袋轻轻放在背部可以缓解一天下来积累的压力，并有助于放松肌肉，注意避免烫伤。

适当运动

1.坚持适量锻炼 比如五点支撑、小燕飞、平板支撑、八段锦等都能有效增强脊柱核心肌群力量。

2.定时伸展 每工作45分钟后起身做一些简单的伸展动作（比如颈椎操、扩胸运动等），锻炼颈部肌肉的灵活性，缓解颈肩部肌肉的疲劳。

正确姿势

1.工作站设置 确保电脑屏幕位于眼睛水平高度，双脚平放地面，椅子提供良好支撑，椅背要顶住腰部，保持其前凸的曲度，避免长时间坐位，长时间坐姿可佩戴腰带。

2.日常注意事项 提重物时采用下蹲方式，用腿部而非腰部发力；避免长时间低头玩手机或看书。

日常饮食

保证足够的钙摄入量及适量的日晒可以帮助骨骼强健。同时可适当多进食一些补益肝肾的食物（山药、枸杞子、芝麻、核桃等），注意忌烟酒。

心理调节

长期处于高压状态下会导致肌肉紧绷，间接影响到脊柱健康。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。

冯帅华提醒，随着冬季的到来，让脊柱保持灵活与强健尤为重要。一个健康的脊柱是享受美好生活的重要基础。让我们一起践行这些入冬护脊小秘籍，给脊柱多一点关爱，度过一个温暖而健康的冬天。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科） 李星玉吴芳

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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