谈心室│警惕心身疾病及时释放压力

2024-11-12 15:37:54

老师：

我每到任务重、压力大的时候，我的左侧大脑就会一阵阵针扎般的痛，休息一段时间，才慢慢缓和。我去医院检查过几次并未发现什么问题。苦恼的是，压力一大头又会痛。这是身体受心理影响的表现吗？我该怎么调理呢？

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统计数据显示，在国内综合性医院内科门诊中，有近1/3的就诊者与你有着类似经历。这其实是与心理因素密切相关的躯体疾病，即心身疾病。心身疾病也被称为“心理生理疾病”，是一类由心理、社会因素在疾病的发生和发展中起主导作用的躯体疾病。也就是说，当我们在工作、生活中的压力和冲突，无法用合适言语表达时，身体就会以生病的方式来替我们“说话”，对当下的状况表示“抗议”。

心身疾病并非一种疾病，而是一组疾病。小到偏头痛、胃溃疡、神经性皮炎、荨麻疹、腰背部肌肉痛、遗尿等，大到冠心病、糖尿病、肿瘤、阳痿、肥胖症等都是其不同表现，几乎涵盖了皮肤系统、呼吸系统、心血管系统、消化系统、内分泌系统、神经系统等各个方面，均可在心理应激后起病，继发各种不同症状表现的躯体疾病。

心身疾病与个体生活方式密切相关，尤其是长期被忽略的内在情绪，攻击的是我们身体里脆弱的器官。现代人生活节奏快、压力大、运动少、人际联结少，加上空气污染、饮食习惯等内外因素综合作用，导致身心疾病发病率逐年增高，发病年龄有年轻化的趋势。其影响因素包括：

生物遗传因素，有些人天生对压力更敏感、焦虑，较其他人群更易出现心身疾病。社会-文化因素，不同的年代、文化背景、家庭氛围会给个体的身体和心理带来不同的影响。心理因素，这是心身疾病产生的内因，长期严重的负性情绪，如焦虑、愤怒、抑郁、恐慌等，都容易诱发心身疾病。生活应激事件，如婚姻冲突、亲人去世、工作变动、紧要重任等重要变化，触发或累积爆发，会对心理造成不同程度的影响，也可能带来躯体不适。

由此可见，预防心身疾病，需要身心兼顾。

一要关注身体感受。要及时觉察身体的“信号”，尤其对有心身疾病家族遗传史者，更应注意加强对身体感受给予合适的照料。事实上，由于大众对心身疾病的认识尚少，90%的心身疾病患者往往会选择去医院相关科室就诊而很少去心理科，从而耽误了就诊。

二要适度表达情绪。内心的各种焦虑、担心、愤怒等负性情绪一旦被压抑于心得不到释放，就容易从身体上寻找喷发出口。日常生活中，要对自身情绪状态保持敏感性，学习情绪调节和管理。可借助运动、娱乐、阅读、写作、与家人朋友沟通或心理咨询等方式及时疏导不良情绪，调整心身平衡，从而防病于未然。

三要学会寻求支持。日常的劳神、焦虑、紧张、郁闷、生气、压力过大、生活不规律等势必是重要诱因。一旦这些原因没被消除或改善，即使药用治疗有效果，躯体症状也会反复出现各种症状。这就需要我们学会及时求助，以获得时间、空间上的被允许，获得情感上的理解、支持，才会有效地解决问题。

总之，学会更好倾听身体的感受，体会内心的需求，尝试合适的表达，获得更多的支持，赢得更多的松弛空间，保障身心和谐，才能更健康地工作和生活。

湖南省高校心理健康服务团队：程燕（湘潭大学）、龚勋（长沙理工大学）

责编：田燕

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