碎片化睡眠比熬夜危害还大？听听专家怎么说

张春祥湖南日报 2024-11-29 12:19:12

文字/视频湖南日报全媒体记者张春祥通讯员秦璐梁笑

近日，关于“碎片化睡眠危害等同于熬夜”的话题在网络上引发关注。那么，什么是碎片化睡眠？它有哪些潜在危害？在繁忙的学习与工作中，我们该如何科学地休息……11月29日，记者采访了湖南省睡眠研究会常务理事，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）神经内科副主任、主任医师贺国华，为大家进行专题解答。

什么是碎片化睡眠？

贺国华介绍，碎片化睡眠是指人在睡眠过程中被连续性地中断，具体表现为频繁的夜间醒来，并且这种醒来的状态能够被人清晰地感知，以致不得不努力再次入睡。这种不稳定的睡眠模式，往往与人们的健康息息相关。

碎片化睡眠存在哪些潜在危害？

“碎片化睡眠的危害不容小觑！”贺国华指出，其危害主要表现为4个方面：首先，碎片化睡眠会损害人的认知功能，导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；其次，长期碎片化睡眠还会引起代谢紊乱，增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；此外，它会增加人们罹患心血管疾病的风险；最后，碎片化睡眠还会削弱人体的免疫功能，增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

什么原因导致了碎片化睡眠？

贺国华表示，这既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧碎片化睡眠的情况。

如何改善碎片化睡眠？

贺国华给出了以下5点建议：

第一，保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟；

第二，避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量；

第三，避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠；

第四，坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量；

第五，学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

综上所述，碎片化睡眠的危害大，人们应重视睡眠质量，科学休息，从源头上改善碎片化睡眠，守护自己的健康。

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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