天气寒冷，骨头更脆弱？冬季“养骨”，中老年人要做到这几点

长沙晚报 2024-12-06 07:55:19

天气寒冷，骨头更脆弱？

专家提醒：冬季“养骨”，中老年人要注意保暖、适量运动、补充骨头所需钙质、预防摔倒

近来，湖南多地气温骤降，很多中老年人出现关节怕冷、怕风甚至疼痛的情况。特别是有风湿性骨病、骨性关节炎、颈腰椎病的人，只要温度降低，就感觉浑身都不舒服。难道冬季骨头变得更脆弱了吗？寒冷天气，如何“养骨”？湖南省人民医院骨科五病区（老年骨科）主任、主任医师贺学军提醒，冬季是各种骨科疾病的高发时期，还容易发生摔倒后的骨折，请大家重点关注、做好预防。

天气转冷，就诊的骨病患者明显增多

气温骤降，骨骼也变得较为脆弱，特别是对原本患有关节骨病的老年人和部分中年妇女来说，骨骼健康问题成为冬季“心头病”。由于长期在办公室久坐，加上家庭琐事的劳累，48岁的长沙市民周女士这几天感觉腰部疼痛难忍，便到医院就诊。经过医生检查诊断，原来是腰椎间盘突出症。

“天气转冷后，前来就诊的骨病患者明显增多。”贺学军解释，冬天天气寒冷，血管收缩，血流不畅，让原本血液流动缓慢的关节处供血量减少，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，引起筋骨疼痛；同时，寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。

贺学军表示，冬季是骨性关节炎、颈腰椎病等各种骨科疾病的高发时期。另外，冬季气温低，人体血液循环较慢，会使人反应迟钝，肢体协调性下降，容易摔伤，中老年人机体各方面都在退化，骨质疏松，容易发生摔倒后的骨折。

冬季“养骨”，中老年人要做到这几点

这个冬天，我们该如何“养骨”呢？贺学军提醒中老年人注意以下几个方面。

保暖措施足一点。今年入冬以来，气温起伏较大，早晚温差明显，保暖措施是不能忽视的保护关节的要点之一，尤其是胸腰背部、膝盖和脚踝等部位的关节与骨骼更是重中之重，在温度较低的早晨和突然降温的情况下需要穿得厚实些，通过保暖达到促进局部血液循环、减轻或减少因血运障碍导致的骨关节疼痛。

饮食品种多一点。冬季可以通过每天摄入足够的含钙食物，来补充骨头所需钙质，谷类、虾皮、深绿色蔬菜、芝麻酱、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨钙的含量。如果已经有骨质疏松等情况，可在医生的指导下选择钙剂，也可通过抽血检测维生素D水平，按照需求补充。冬季还可适当多吃些牛肉、羊肉等温热食物，利于气血通畅，预防骨关节酸痛。

运动锻炼有一点。冬天不要因为寒冷就整日待在家中，冬季每天至少进行20分钟至30分钟的户外活动，尤其是中午时分进行运动，有利于补充维生素D。选择适合自己的运动方式，打太极拳、练八段锦适合大部分颈椎、腰椎和关节炎患者，可帮助稳定关节。患有骨病的人，要及早进行科学的治疗，最大程度减轻痛苦。

预防摔倒稳一点。中老年人在冬季发生骨折的概率比其他季节要高，尤其是雨雪天气，老年人最好不要出门。如需外出，要有家人陪伴照顾。如果行走过程中不慎滑倒，在失去重心时，尽量以身体的侧面着地，避免关节部位直接撞击地面。倒地后，不要立即从地上爬起，而要先检查一下摔伤何处，根据情况做出相应处置，必要时第一时间就诊。

责编：戴蓉

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来源：长沙晚报

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