年轻人开始“听力早衰”了，生活方式要改变！

养生中国 2024-12-06 18:17:49

听力不好是种什么体验？

聊天时总需要对方重复、手机或电视音量开很大、经常错过门铃或电话铃声……

大家常认为“耳背”是老年人的专属，但如今，听力下降的年轻人越来越多了。

年轻人听力受损，主要与生活方式有关。

科学使用耳机

“60-60”原则要牢记

使用耳机时，音量一般不要超过60分贝；连续使用耳机的时间不宜超过60分钟。有数据显示，90~100分贝会使人的听力受损，100~120分贝使人难以忍受，几分钟就可暂时致聋。成人每天戴耳机不要超过3到4小时，未成年人不超过2小时。

入耳式耳机常清洁

入耳式耳机容易滋生细菌，耳朵有破损的情况下容易引起炎症，使耳屎增多甚至形成栓塞，出现耳鸣、头晕等症状。建议每周用75%的酒精对耳机进行清洁消毒，尽量不要交叉使用，避免感染。

睡觉记得摘耳机

切记不要戴着耳机睡觉。戴耳机睡觉在造成噪声伤害的同时也容易压迫耳朵，给耳朵带来物理伤害。

只戴一只更伤耳

有人提出，既然戴耳机久了伤耳，那两只耳朵轮流听总可以了吧，其实这样也是不科学的。一只耳朵戴耳机会使听力失衡，更易损伤耳朵。

六步健耳操

为大家介绍一个简单易学、可日常习练的六步健耳操，具体操作方法如下。

①按揉耳前三穴

用食指轻轻按揉耳屏前的三个穴位：耳门、听宫、听会，时间1~2分钟。

②按揉风池穴

双手拇指指尖分别放在同侧风池穴上（在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中）其余四指放在头部两侧，适当用力揉按约1分钟。

③捏耳

用食指和拇指相对，揉捏整个耳廓，至双耳发热。

④鸣天鼓

两掌搓热，用两掌心分别封住左右两耳孔，手指托住后脑部，食指压在中指上，让食指从中指上重重地滑落，弹击枕骨处，可听到“咚咚”之声，如击天鼓，每次做10遍以内。

⑤掌心震耳

首先将两手掌搓热，然后用两手掌心捂住两耳，封闭耳孔，然后两掌突然向外松开，听到“叭”的一声即可，一次做10遍以内。

⑥搓耳

两手的食指、中指叉开，中指在前，食指在后，擦耳廓前后，直至局部发热。

吃得对很重要

中医认为，肾开窍于耳，听力的下降与肾功能有着密切的关系。因此可以多食用一些补肾的食物，如芡实、枸杞子、黑枣、黑豆、黑木耳、黑芝麻等。

富含胡萝卜素和维A的食物

胡萝卜素和维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力。实验证明，维生素A有促进内耳神经细胞再生的功能。所以神经性耳聋患者应常吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、番茄、鸡蛋、莴苣、西葫芦、鲜橘等。

富含锌元素的食物

锌能促进脂肪代谢，保护耳动脉血管。所以可多吃富含新元素的食物，如芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麦面等。

富含镁元素的食物

研究发现，如果耳动脉中镁元素缺乏会影响耳动脉功能，导致听力损害。所以日常不要忘记补充富含镁元素的食物，如红枣、核桃、芝麻、香蕉、菠萝、芥菜、黄花菜、菠菜、海带、紫菜等。

改变不良习惯

戒烟戒酒

烟酒对听神经都会产生影响，特别是烟中含有尼古丁，会使小血管痉挛、血液黏稠，使血液流速变缓，影响内耳循环，导致内耳供血不足。已经有耳鸣、听力下降的患者一定要戒烟戒酒。

避免熬夜

熬夜最能伤精耗气，对人体伤害极大，增加耳鸣、听力下降的风险。因此一定要避免熬夜，尽量11点前入睡。

控制情绪

学会控制情绪，中医说怒则气上、思则气结，这些不良情绪过度皆能导致耳的气血运行失常，产生耳鸣耳聋等问题。

责编：周顺

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三审：杨又华

来源：养生中国

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