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养生中国 2024-12-15 12:41:57
说到日常保健，更多人关注的是五脏（肝心脾肺肾）的健康与否，而很少有人真正地去养护肠道。
但大家不知道的是，肠道健康对人体也非常重要哦！
肠道虽然并不起眼，但肠道却是人体健康的基石，肠道的健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质。
肠道的重要性，从以下三点中就能看出来：
人体最大的加油站：99%的营养需要肠道吸收；
人体最大的排污厂：80%的毒素和代谢废物依靠肠道排出；
最大的免疫器官：肠道淋巴组织集结了人体70%~80%的免疫细胞。
所以说，如果肠道的防线被破坏了，我们的身体就会出现各种问题。
肠道虽然对提升人体免疫力有非常重要的作用，但实际上它却不那么娇气。
除非你用这5个“武器”去伤害它：
肠道内存在着大量的有益菌群，它们是肠道的忠实守卫， 如果没有它们，我们一天都无法存活。
不同的菌群对营养的需求各有偏好，饮食单一会让菌群数量增长趋于雷同，长期只吃少数几种食物，微生物的多样性就会不断减少，肠道健康也会受到影响。
肠道中除了有益菌群外，还隐藏着一些致病菌。
正常情况下肠道内机会致病菌应该处于被压制的状态，不会引发疾病。
然而不卫生的饮食会导致大量外来病菌进入肠道，破坏微生态平衡，极易诱发疾病。
我们每天之所以有排便的需求，都是来源于肠道菌群的营养消化和代谢 ，所以肠道内不可能做到空无一物。
如果过度追求“排毒”、“排宿便”、“清肠”，而因此长期服用泻药，就可能对肠道菌群造成毁灭性打击。
生活中，滥用抗生素的情况并不少见。头孢、阿莫西林等常见抗生素 ，误用或超量使用，可能会对肠道菌群产生影响。
若肠道内有益菌和有害菌的平衡被打破，肠道的保护屏障就会受到影响。
情绪会影响到肠道的正常运转，情绪波动也会通过某种方式影响肠内菌群 的改变。
尤其是焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，对肠道的伤害往往是难以估量的。
一般成年人每天饮水量在1500到1700毫升之间，是比较合理的量。
而对于本身总是容易出现便秘的人群，每天可以饮水1500~2000毫升左右。
规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少每周2次。
推荐抓住晨起和餐后2小时内排便，养成排便规律，有助于保护肠道健康。
对于有便秘困扰的人来说，排大便的时候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一块有疼点，就多掐一会儿，可能会有较好的效果。
当然，比较严重的排便困难，还是需要及时就医改善的。
增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20～35克/天 。
粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源。
责编：周倜
一审：周倜
二审：刘文韬
三审：杨又华
来源：养生中国
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