新长寿秘诀：睡眠才排第九，排第一的是被忽视的它……

人民网科普 2024-12-15 13:03:26

人的寿命为100～175岁。

这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等研究成果而得出的，为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是不重视保健。

世界卫生组织公布了20个长寿秘诀，高质量睡眠排名第九，排名第一的长寿秘诀你绝对想不到！一起来看看吧！

20. 大笑

日本研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢， 还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。

保持好心情，每天笑一笑，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动，看起来更年轻！

19. 护理牙齿

牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。

18. 吃坚果

坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E， 澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮助 身体分解胆固醇，预防心血管疾病， 患糖尿病的几率会降低40% ，患心脏病的几率会降低29%。

17. 吃大蒜

中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能 预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、辅助降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

刀切、挤压或剁成碎粒的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。

16. 跳舞

英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血， 经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。

15. 少看电视

美国内华达大学的研究员，对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录，调查发现：与每天看电视时间控制在1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。

14. 吃苹果

俗话说“一天一苹果，医生远离我”，经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。

苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失，预防骨质疏松，维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。

13. 喝茶

茶被誉为“最理想的饮料”，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致 癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机 体免疫 能力的功效。

12. 保持镇静

情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学的研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。

11. 少吃糖

吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病， 心脑血管疾 病的患病率也会随糖分摄入量的增加而增加。

10. 保持开心

笑一笑十年少。英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析：轻度忧虑者死于心脏病的风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。

9. 高质量睡眠

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。起居有规律，睡眠质量好。

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间达7小时，甚至5.5小时就够了。

在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。 美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。

8. 吃西兰花

美国科学家指出，常吃西兰花除了可以降低癌症的发病几率 外，西兰花中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。

7. 拥抱

日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多的亲密激素——催产素。英国一项研究表明，催产素可以提高长寿几率，每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。

6. 吃绿叶菜

清淡饮食，菜多肉少。

长寿老人多饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。

102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取，多吃蔬菜和深海鱼，每天喝牛奶，不吃红肉，每周炖一锅土鸡进补。

按照中国居民平衡膳食宝塔建议：每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。

5. 减少卡路里摄入

卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。

瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病癌症等的发病率也会明显下降。

4. 吃姜

鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可 以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。

3. 不要久坐

久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。

《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。

2. 慢跑

很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。

即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。

此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。

1. 唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心，益寿延年。

新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用， 带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！

责编：周倜

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三审：杨又华

来源：人民网科普

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