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央视新闻客户端 2024-12-22 08:34:00
天气渐寒，“睡觉到底要不要穿袜子”又成了很多人讨论的热点。支持者认为，穿袜子睡觉能保暖，让人睡得更香；反对者认为，穿袜子睡觉很紧绷，可能会影响睡眠。
那么，睡觉时到底要不要穿袜子？哪个能让人睡得更香、睡眠质量更好？一起来看↓↓↓
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穿袜子睡觉能睡得更香吗？
有研究发现，睡觉时穿上袜子许能改善睡眠质量。
一方面，穿上袜子可以温暖脚，减少寒冷带来的不适感。
另一方面，人体也会根据自身的昼夜节律调节温度。进入睡眠时，人的核心温度下降，肢体温度升高。研究发现，较低的核心体温和较高的肢体皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。
随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境，不仅温暖我们的脚，还有助于四肢血管扩张，增加血液流动，改善全身血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，更快地降低身体核心温度，帮助我们更快入睡 。
2
穿袜子能解决睡眠障碍吗？
对于睡眠障碍人群，穿袜子睡觉是不是更好？不一定。
有证据表明，睡前暖脚可以减轻失眠症状 。
一项研究表明，睡前暖脚20分钟可以减轻失眠症状和疲劳。
在另一项研究中，失眠的人在暖手暖脚后睡得更好。
然而，也有研究表明，老年失眠患者在暖脚后，症状并没有任何变化，年龄或在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。
3
穿袜子睡觉要注意什么？
一般来说，袜子太紧可能会导致血液循环受限 。如果你有血液循环问题或各种原因导致的脚肿胀，穿袜子会限制血液流向腿和脚，那么穿袜子睡觉可能并不适合。
选袜子时，建议选择宽松、透气的袜子 ，保证血液正常循环。
通常来说，天然材料的袜子比合成材料（比如聚酯）好，推荐选择羊绒或羊毛袜、棉袜或船袜。
责编：周秋红
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来源：央视新闻客户端
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