科普V视｜科学方法防跌倒争做健康不倒翁

2024-12-26 11:03:50

随着我国人口老龄化的不断加剧，跌倒已成为威胁老年人健康与安全的重要因素。据中国伤害预防报告显示，65岁及以上的老年人跌倒死亡率高达30%，以下提供一系列科学方法，帮助老年人及其家人更好地防范跌倒风险。

老年人进入新环境，尤其是医院病房时，应先熟悉周围环境，确保光线充足、地面干燥，避免杂物堆积。同时，室内物品应摆放有序，便于取用。眼镜、手杖等常用物品应放在触手可及的地方，床铃开关也要牢记在心。此外，病床的轮子应锁好，床高离地要适中，卧床时应将床栏靠好，以防意外跌落。

老年人在起床时，应遵循“起床三部曲”原则，即自醒时静卧30秒，床上静坐30秒，床旁腿垂30秒，床边静站30秒，让老年人逐步适应体位变化，减少跌倒风险。

适当的活动是预防跌倒的重要措施之一。老年人应根据自身情况，选择合适的运动方式，如散步、太极等。活动时，应使用柱形器具等辅助工具，保持身体平衡。同时，衣裤鞋袜的选择也应注意，避免过大或过紧，鞋底要防滑，以减少跌倒风险。

老年人在用药时，应严格遵守医嘱，如出现头晕、无力等症状时，应立即休息，避免跌倒。夜间如厕时，应开启夜灯，保持视线清晰，并谨慎行走。如有意外发生，应及时呼叫医护人员。

合理的膳食结构对预防跌倒也至关重要。老年人应多摄入蔬菜、水果、牛奶等富含营养的食物，保持营养均衡，增强骨骼健康，减少跌倒风险。

家人的关爱与医护人员的叮嘱是预防跌倒的重要力量。家人应定期陪伴老年人，医护人员也应加强跌倒风险评估，为老年人制定个性化的防跌倒措施，确保其安全。

责编：伍芳芳

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