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曾玉燕 邓桂明 新湖南客户端 2025-01-16 22:41:47
新湖南客户端1月16日讯（通讯员 曾玉燕 全媒体记者 邓桂明）不少人都有过这种经历：走路突然膝盖一软，差点跪倒在地；久坐站起，膝盖酸软无力；上下楼梯或运动后，膝盖附近咔嚓作响。这种现象常被称为“打软腿”，很多人会觉得，这是不是骨头脆了，得补点钙了？出现这些“打软腿”的现象，原因是什么？如何自我检测？如何保护膝关节？来看看湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心主管康复治疗师唐锦忠的详细介绍。
“打软腿”的原因是什么？
半月板损伤下肢负重、膝关节微屈时，突然过度旋转，可能撕裂半月板，导致关节疼痛、活动时弹响。膝关节韧带损伤膝关节微屈时稳定性差，突然受到外力时，膝关节外翻或内翻，可能损伤韧带，造成膝关节不稳定，感觉伤腿无力。髌骨软化症经常步行、登山，或蹲起频繁的人群易患髌骨软化症，膝关节疼痛、打软，半蹲姿势下负重时疼痛加重。关节退行性病变膝关节软骨退变剥脱，炎性因子刺激周围组织，肌肉痉挛，关节发软，有时还有摩擦音。
“打软腿”要怎么自我检测？
膝关节是人体构造最复杂的关节，既需支撑人体重量，又需确保步行灵活性。它由人体最大的纤维软骨——半月板、最大的籽骨——髌骨及众多韧带组成，协同作用，为膝关节提供稳定支撑与保护。
“打软腿”通常为膝关节软骨（髌软骨、关节面软骨、半月板）的问题，可通过单膝半蹲实验进行初步检测：单腿逐渐下蹲，过程中如果出现疼痛、发软，蹲下后单腿不能起立，说明关节软骨可能出现问题，可配合影像学检查确诊。
如何保护膝关节？
加强肌肉锻炼。加强运动膝关节的肌肉力量，以及臀部、腰腹部的力量训练，常用训练方式有仰卧位、俯卧位直腿抬高训练、平板支撑、靠墙半蹲等动作，建议运动时间为半小时以内，以不出现疼痛感为宜。
控制体重。均衡饮食，摄入足够蛋白质、钙质和胶原蛋白，有助于骨骼和关节的健康。避免过度摄入高热量食物，以免体重超标增加膝关节负担。避免剧烈运动，引起关节负担，适当进行运动强度适中的有氧运动，如游泳、骑自行车等，避免膝关节受到过大压力。
中医保养。按压伏兔穴、内外膝眼、足三里穴、承山穴等，可缓解膝关节不适。
注意膝关节保暖与防护。寒冷天气下，要注意膝关节的保暖，避免长时间处于潮湿环境中，佩戴护膝可以有效保护膝关节，防止受凉和受伤。避免长时间保持一种姿势，会导致膝关节周围肌肉紧张，影响血液循环，应经常变换姿势，适当活动关节，以促进血液循环。
责编：张岚
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来源：新湖南客户端
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