“小眼镜”爆发高峰期到了！这份寒假防近视指南请查收→

蒋诗雨湖南日报 2025-01-26 17:02:36

湖南日报全媒体记者蒋诗雨

寒假期间正逢新春佳节，儿童青少年容易出现户外活动减少、长时间近距离用眼等情况。从多年近视防控实践看，不少儿童青少年在寒假发生近视或出现近视程度加深情况。

寒假期间如何有效预防近视？一起来看看！

多做户外 运动、球类运动

保持充足睡眠

户外活动是最有效、最经济的预防近视方法！建议每天户外阳光下活动不少于 2 小时，每周累计不少于 14 小时。

注意！室内活动近视防控效果并不理想。如去户外确有不便，也可到阳台或窗边 “目浴阳光” 。即使阴天，户外的光照强度也比室内大，户外活动时 光照充足 才是预防近视的关键。

足球、羽毛球、乒乓球等 球类运动 都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。

充足的睡眠 也有益于视觉发育，家长应以身作则，引导孩子寒假期间规律作息，早睡早起不熬夜，睡眠充足。幼儿、小学生每天睡眠时间不少于 10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

控制电子产品使用 时长

保持正确阅读习惯

寒假在家，孩子观看电子屏幕时要注意适时休息，可遵循 “20—20—20” 口诀：看屏幕 20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上。儿童青少年每天视屏时间累计 不宜超过 1小时 。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

观看电视时，眼睛应距离电视屏幕 3米以上，使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于 50厘米 。电子产品的使用次序建议为 投影仪、电视、电脑、平板， 不建议使用手机，总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好。

如因过长时间使用电子产品产生眼睛干涩、视疲劳等不适情况，可闭目休息或 眺望远处 ， 多眨眼睛 让泪液充分湿润眼睛，或采用热敷缓解眼睛干燥和疲劳。若干眼严重，可用 人工泪液 缓解症状。

与看电子屏幕相比，阅读书籍对眼睛的伤害相对较小，但也要注意适时休息，持续用眼时间最长 不超过 40分钟 。书写阅读时，坚持眼离书本一尺、胸口离桌沿一拳、手指离笔尖一寸的 “一尺一拳一寸” 法则。

特别提示，如发现孩子近视，要到正规眼科医疗卫生机构检查，根据医生的建议可进行散瞳验光和科学矫治哦！

部分年满 18周岁的学生可能会通过激光手术实现“摘镜”。做激光手术有一定的手术适应症和禁忌症，也需到正规医疗卫生机构通过检查进行科学评估。

作者：蒋诗雨

责编：蒋诗雨

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来源：湖南日报

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