春节长假泡温泉，“三宜”+“三不宜”，速看！

2025-01-26 11:59:01

大众卫生报·新湖南客户端1月26日讯 （记者王璐通讯员李美英刘晶晶）春节长假，很多人会相约着出门泡温泉，放松身心、养生保健。泡温泉能促进血液循环，缓解关节疼痛与肢体麻木，改善睡眠质量、美容养颜等。

冬季如何正确地泡温泉？哪些情况下不宜泡温泉？哪些人不宜泡温泉？ 湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师黄娟 为大家详细介绍。

冬季泡温泉的 “三宜”

1、 适宜步骤

泡温泉时，先双脚缓慢入池，在池边适应水温后，再用手将温泉水泼淋全身，最后全身入水。同时，应从低温池逐步过渡到高温池浸泡。

2、 适宜温度

泡温泉的水以 38摄氏度至42摄氏度较为合适，既能驱散寒意，又不会烫伤皮肤或加重身体负担。适宜的温度能让身体自然融入温泉环境，达到养生的效果。

3、 适宜时间

泡温泉的时间建议每次 15至20分钟，休息片刻后再继续，长时间浸泡会导致身体过度受热、失水，出现头晕、乏力等症状。

冬季泡温泉的 “三不宜”

1、 不宜空腹或过饱时泡温泉

空腹时，身体能量储备不足，泡温泉过程中身体受热，血液循环加快，容易引发低血糖，出现头晕、心慌、乏力等症状。而饱餐后，肠胃忙于消化食物，此时泡温泉会导致消化不良、恶心呕吐等不适。

2、 不宜饮酒后泡温泉

饮酒后，酒精会使血管扩张，泡温泉时身体受热，血管进一步扩张，容易加重心脏负担，引发心悸、胸闷等。

3、 不适宜泡温泉的人群

糖尿病患者： 空腹血糖 ≥13.9毫摩尔每升或≤4.0毫摩尔每升时，泡温泉可能会引发血糖波动，导致低血糖昏迷、高渗性昏迷等。

高血压患者： 收缩压 ≥160毫摩尔每升或舒张压≥100毫摩尔每升时，泡温泉可能引起血管扩张，血压急剧变化，增加心脑血管意外的发生风险。

心脏病患者： 近期有心绞痛发作频繁、心力衰竭未有效控制或伴有严重心律失常等情况，泡温泉时可能加重心脏负担，危及生命安全。

体质虚弱人群： 体质虚弱、大病初愈者，泡温泉时身体血管扩张，容易脑部供血不足，引发头晕、乏力甚至晕厥。

孕妇： 孕妇整个孕期都不适宜泡温泉，尤其是怀孕初期和晚期。高温环境对胎儿发育可能产生不良影响。

身体处于不适时： 例如感冒发烧者，泡温泉会使体温进一步升高，不利于身体恢复。皮肤有破损、感染者，温泉中的矿物质及微生物容易侵入伤口，从而加重感染情况。

医生提醒：适度泡温泉能放松身心、促进血液循环、缓解疲劳，有助于人体在冬季的养藏，符合《黄帝内经》中 “去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”的养生原则。但慢性疾病患者在泡温泉前要咨询医生，结合自身身体状况，决定是否适宜泡温泉。

责编：王璐

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