春节除了假日、美食让人期待，肚子里的小萌宝也为孕妈们带来新一年的希望。作为特殊群体，孕妈们如何幸福过年的同时又兼顾好自己和宝宝的安全呢？

饮食篇

宜 定时定量、少油低盐、多吃新鲜蔬果。尽量三餐规律，参考平时的饮食量，定时定量。可有意识地选择蒸蛋羹、清蒸鱼、白灼虾、清炒蔬菜、肉片汤等清淡、易消化的食物。建议先吃蔬菜再吃肉，尤其是绿叶菜、菇类蔬菜多多益善。肉类优先选择鱼、虾、鸡胸肉、里脊肉等，少吃肥肉、肉皮、五花肉、动物内脏。主食中可添加粗粮、杂粮，如玉米、小米、糙米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆等。

不宜 暴饮暴食 大鱼大肉、煎炸烟熏食物、烟酒、刺激饮料。暴饮暴食不仅会给肠胃带来负担，还容易引发妊娠期并发症和“巨大儿”的风险。煎炸烟熏食物安全性不可保证，腊肉、香肠等腌制品浅尝辄止就好，不可多吃。烟、酒是导致婴儿畸形和智力低下的原因之一，孕妇应尽量避免。浓茶、咖啡、可乐、雪碧、奶茶等饮用过量也会让胎儿兴奋，胎动不安，容易出现脐带缠绕等现象，孕妇也应少吃，可以用酸奶或豆浆来代替，既营养又补钙。

出行篇

宜 安全第一，尽量减少出行。为了安全起见，孕妈在春节期间最好减少出行，以免引起流产（孕1~3个月）或早产（孕8~10个月）。

不宜 长途颠簸、太过疲劳。无论是走亲访友还是外出旅游，孕妈都要量力而行，合理安排行程，路上注意安全，不可过度疲劳，保证充足的睡眠，不熬夜。出行时选择舒适、平稳的交通方式，避免久坐久站，以免发生意外。其次，出发前要提前了解目的地附近的医疗机构分布情况，以便在需要时能及时寻求医疗帮助。

娱乐篇

宜 放松为主，规律作息。孕妈们在春节期间的娱乐应该以陶冶情操、放松心情为主，如适量运动、画画、听音乐、追剧等。保持规律的作息，尽量不赖床、不熬夜。

不宜 K歌、打麻将、看电影。环境嘈杂、人员密集、空间有限的歌舞厅、电影院空气不流通，噪音大，都可能影响胎儿的发育，尤其是怀孕前3个月，容易诱发先兆流产。通宵达旦打牌搓麻将，会阻碍下肢静脉回流，肌肉处于紧张状态，引起浮肿，严重者会导致孕妇妊高症、子痫，危及孕妇及胎儿的安全。

运动篇

宜 低强度舒缓的运动。运动可以改善血液循环，促进氧气和营养物质的输送，有利于胎儿的健康发育，同时可以调节身体的代谢水平，有助于控制体重和血糖等指标。宅家的孕妈们可以选择散步、孕妇瑜伽、低强度的有氧操等，有利于增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，改善血液循环，缓解平时的腰酸背痛，改善睡眠，促进自然分娩。

不宜 跳跃、易跌倒和碰撞、仰卧姿势的运动。跳跃、快速改变方向会使孕妈关节紧张，损伤关节。另外，球类、滑雪、溜冰等运动量大的运动，存在创伤后胎盘早剥和受伤风险，孕妈们要尽量避免。

情绪篇

宜 情绪稳定、平和恬静。保持良好的情绪不仅对孕妇有益，对胎儿发育也有很大帮助。因此，孕妈应该多做些让自己开心快乐的事情，及时转移烦恼、宣泄积郁、积极社交、放松身体、舒缓情绪。

不宜 过度兴奋、紧张、焦虑、忧愁。尽管胎儿看似与外界隔绝，但母亲的身心健康对胎儿有着重要的影响。孕妇的不良情绪刺激会影响胎儿躯体和脑神经系统发育，引起胎儿发育迟缓、畸形、早产、低体重、流产或其它合并症。

产检篇

宜 定期产检。尽管是过年，孕妈也要记得按时产检，如果出门在外，应携带好自己以往的产检报告、病历等，以便到当地医院做临时产检。

不宜 嫌麻烦，不愿产检。产检不规律的后果之一就是妊娠合并症不能早发现、早干预、早治疗，一些流产和早产的先兆迹象不能及时发现。因此，孕妈一定要按照医生的嘱咐按时产检，特别是有基础疾病的孕妈尤其要注意，切不可掉以轻心。

湖南师范大学附属湘东医院产科 雷蕾

责编：许建

一审：许建

二审：陈艳阳

三审：谢峰

来源：大众卫生报