春节是中国最重要的传统节日之一，承载着团圆、欢乐与辞旧迎新的美好寓意。在春节期间，人们沉浸在与家人团聚的温馨氛围中，享受着丰盛的美食、热闹的聚会以及丰富多彩的庆祝活动。然而，正是在这样的欢乐时刻，人们往往容易忽视健康问题。从饮食过量到作息紊乱，从缺乏运动到心理压力的累积，这些都可能在不知不觉中对身体造成负担。

饮食调节：均衡营养，滋养身心

春节期间，家家户户的餐桌上都摆满了丰盛的美食，这些美味佳肴不仅象征着团圆和富足，更是人们表达亲情与友情的重要方式。然而，这些美食往往富含高脂肪、高糖分和高热量，人们在尽情享受的同时，很容易出现过量进食的情况。这种饮食习惯虽然在短期内能满足味蕾，但长期来看却会给身体带来诸多负担，类似消化不良、肥胖、血糖血脂异常等问题，甚至可能引发慢性疾病。

第一，增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含维生素和膳食纤维，有助于清理肠胃、增强免疫力。例如，菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，以及苹果、橙子等水果，都是不错的选择。

第二，减少油腻和高热量食物的摄入，适量食用肉类和海鲜，搭配粗粮如燕麦、糙米等，既能补充能量，又能维持血糖稳定。此外，多喝水也是关键，每天至少饮用1500毫升的水，可以帮助身体代谢废物，保持身体的水分平衡。特别是在春节期间，人们往往因为进食过多油腻食物而容易上火，多喝水可以缓解这种不适。除了白开水，还可以适量饮用绿茶、柠檬水等，这些饮品不仅具有补水的作用，还能提供额外的健康益处。

适度运动：舒展筋骨，增强体质

频繁的走亲访友、聚餐以及各种庆祝活动，往往使人们的生活节奏被打乱，运动时间也大幅减少。久坐不动或长时间沉浸在节日的惬意中，不仅会让身体变得僵硬、疲惫，还可能引发诸如体重增加、新陈代谢减缓等一系列健康问题。其实，适度的运动对于促进血液循环、增强心肺功能至关重要，它不仅能帮助身体消耗多余的能量，还能提升免疫力，让身心保持活力。

对于那些喜欢户外活动的人来说，选择登山、慢跑等有氧运动无疑是更好的选择。登山不仅能锻炼腿部肌肉、增强心肺功能，还能让人在攀登的过程中欣赏到壮丽的自然景色，感受大自然的魅力，从而让身心得到彻底的放松。慢跑则是一种节奏感强、适合长期坚持的运动方式，它能够有效提高身体的耐力和心肺功能，同时帮助燃烧脂肪，塑造健康的身体线条。

瑜伽和太极等运动也非常适合在室内进行，尤其适合那些时间有限或不便外出的人群。瑜伽通过一系列舒缓的体式和呼吸练习，能够帮助舒展筋骨，增强身体的柔韧性，同时调节呼吸，缓解压力，让身心达到一种宁静的状态。重要的是，运动要循序渐进，避免过度劳累，让身体在运动中逐渐恢复活力。

心理调适：舒缓压力，迎接新岁

春节虽然是一个充满欢乐的节日，但密集的走亲访友、家庭聚会等社交活动也可能给人们带来一定的心理压力。此外，节后回归工作或学习时，许多人还会出现“节后综合征”，如焦虑、失眠等问题。因此，在春节到立春期间，心理调适同样重要。以下是三个关键步骤，帮助大家缓解压力，以健康的心态迎接新年。

一、学会放松心情。在春节期间，频繁的社交活动和家庭聚会可能会让人感到身心疲惫。为了缓解这种压力，可以尝试一些简单而有效的放松方法。例如，每天抽出10到15分钟进行深呼吸冥想。闭上眼睛，专注于呼吸的节奏，感受空气进出身体的过程，让身心逐渐放松下来。此外，听音乐、阅读或进行其他兴趣爱好活动也能有效缓解压力，帮助我们从紧张的情绪中解脱出来。

二、保持良好的作息规律。节日期间，熬夜、作息紊乱是常见的现象，这会对身体和心理造成一定的负担。节后，应尽快调整生物钟，恢复正常的作息规律。建议早睡早起，保证每天7到8小时的充足睡眠。良好的睡眠不仅能帮助身体恢复体力，还能提高免疫力，让身体和心理都处于最佳状态。此外，规律的作息也有助于缓解因节后综合征带来的焦虑和疲劳。

三、保持积极的心态。面对节后回归工作或学习的忙碌生活，保持积极的心态是关键。要学会合理规划时间，设定切实可行的目标，避免因任务堆积而产生焦虑情绪。同时，保持乐观的心态，以积极的态度迎接新年的挑战。

新的一年，新的征程，我们是自己健康的第一责任人。在忙碌的工作与生活中，健康是我们的基石，是实现梦想、享受生活的前提。春节期间，是我们调整身心、重新出发的宝贵契机。让我们从现在做起，关注饮食、坚持运动、调适心理，用科学的养生方法为身体注入活力，为心灵注入宁静。

聂淇埼 综合整理自健康时报、阿里健康