睡不好吃不好，复工遇上“节后综合征”这样缓解

三湘都市报 2025-02-04 16:33:07

三湘都市报·新湖南客户端 2月4日讯（全媒体记者高煜棋）“医生，我这两天夜里总睡不着、早上起不来、胃口不好还总是很疲惫，一想到要上班了就很焦虑，这该怎么办呀？”2月4日，长沙23岁的小杨正遭受着“节后综合征”的困扰。湖南省肿瘤医院心理咨询、睡眠门诊主治医师童菲为他介绍了战胜“节后综合征”的3大“法宝”。

“在假期前后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，导致作息时间和规律被打乱，再加上熬夜、暴食等因素，会直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，很容易患上不同程度的‘节后综合征’。”童菲介绍，在临床，“节后综合征”并不是一种疾病，主要指人们结束自由自在的休假时光，重新回归工作岗位或学习生活时，出现的不适应的现象。主要包括夜里不睡、早上不起，报复性熬夜；胃口不好、消化不良，假期无节制的胡吃海喝造成胃肠负担过重；身体疲劳、精力不济等。

“缓解方法包括规律作息、高质量睡眠、合理饮食、劳逸结合、积极心理和呼吸训练。通过这些方法可以有效应对节后综合征，迎接新年。”童菲介绍，应对“节后综合征”，主要有3大方法。

一、作息规律，睡眠为首。高质量的睡眠有助于恢复情绪的稳定，每天规律的时间点入睡和起床，甚至比早睡对身体更有益，能让工作和学习时的精力更充沛。

二、食饮有节，不妄作劳。《素问·上古天真论》中指出，养生一定要控制饮食量，口味不宜过重，避免消化问题。同时也不要过度劳累，要劳逸结合，选择合适的运动规律锻炼，更能激发身体的活力。

三、积极心理的合理规划。良好的心态将会在复工后扮演重要角色。复工后，建议大家采取“行动原则”。通过投入到新的事件中，来排解假期后不适应的困顿感。对此，可以按照轻重缓急对工作任务进行划分。安排难度较低的工作率先完成，反而能提升效率。新年来临，也可以使者把新一年的创想和计划写下来，方便及时查阅调整。

“最后还要教大家一个实用的呼吸训练。深而长的腹内压呼吸不仅能够促进血液循环，还能调节自主神经功能，让我们松紧有度，张弛自如。”童菲强调，“节后综合征”也是一种亚健康的状态，一般情况下，复工后约2—3天疲惫感会减弱。步入正轨后，工作节奏渐渐会恢复正常。通过积极调整，很多人的症状会自动消失的，无须过度担心。如果症状持续时间超过一个月，则需要前往医院就诊。

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来源：三湘都市报

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