“刚吃完烛光晚餐，电影还没开场就想回家。”

“她说要泡澡放松，而我泡完只想倒头就睡。”

“保温杯里泡枸杞，腰子烤串吃到撑，结果战斗力不升反降？”

今天是2月14日情人节，在这个浪漫的节日里，承载着人们对美好真挚情感的向往和追求。然而在现代快节奏生活的各种压力下，部分男性不断透支健康，出现了乏力、疲倦、腰膝酸软等现象。

湖南中医药大学第一附属医院男性病外科杂病一科主任周青详细介绍了一份实用的男科健康指南，助力大家在情人节收获满满的幸福与甜蜜。

情人节急救包——快速 “充电” 小妙招

1、心理调适：释放压力，重拾自信

深呼吸放松：在约会前，找个安静角落，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次。抛开工作烦恼、生活琐事，专注当下，缓解紧张焦虑情绪，为浪漫时刻营造轻松心境。

积极自我暗示：心里默默告诉自己 “我可以”“今晚一定很美好”，增强自信心，避免因过度紧张导致发挥失常。

2、饮食助力：补充营养，增强活力

生蚝：生蚝富含锌、硒、氨基酸等营养成分，能帮助提升男性活力。但生蚝性寒，脾胃虚寒者可搭配姜丝或蒜末食用，以中和寒性。注意需新鲜食用，避免长时间存放。若有海鲜过敏史，需谨慎食用。

坚果：如杏仁、腰果、核桃等，富含不饱和脂肪酸、维生素E、锌等营养物质，对合成性激素至关重要。

香蕉：富含钾元素，能调节身体电解质平衡，维持肌肉正常功能。

3、生活习惯：坚持锻炼，提高功能

适度运动：约会当天，可以进行半小时左右的简单运动，如慢跑、俯卧撑等，促进血液循环，提升勃起质量。但注意别在临近约会时剧烈运动，以免过度疲劳。

温水坐浴：用温水坐浴15-20分钟，可促进盆腔血液循环，缓解局部肌肉紧张，对改善勃起功能有一定帮助。水温宜控制在40-45℃，避免烫伤。

4、中医智慧：推拿按摩，增进感情

互相按摩是情侣间最直接的身心互动方式，不仅能舒缓疲劳、缓解压力，还能促进荷尔蒙分泌，增强亲密感。可按摩以下穴位：

命门穴：位于腰部第二腰椎棘突下，能温补肾阳，提高男性活力，增强精力。

三阴交：位于小腿内侧，通过调理脾、肝、肾三脏功能，可改善气血不足导致的手脚冰冷，提高生理舒适度。

关元穴：位于小腹脐下三寸，具有回阳固脱、强身健体的功效。

涌泉穴：位于脚底，通过刺激肾经，提高整体活力，帮助改善睡眠质量。

这些情人节 “雷区” 勿踩！

雷区1：自行滥用壮阳药物

医生提醒，为了追求 “完美表现”，自行购买壮阳药服用是非常危险的行为。很多所谓的壮阳药成分不明，可能与正在服用的其他药物产生不良反应，导致血压骤升、心跳加速，甚至危及生命。即便是一些正规药物，也需在医生指导下使用。

雷区2：过度饮酒

情人节浪漫晚餐，许多人会小酌几杯，但过度饮酒会抑制中枢神经系统，影响性兴奋的传导，导致勃起功能障碍。且长期酗酒还会损害肝脏、睾丸等器官，破坏性激素平衡，导致性功能越来越差。

雷区3：熬夜准备惊喜

许多情侣为了给对方惊喜，熬夜精心策划，但充足的睡眠才是维持良好性功能的基础，熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌，导致激素失衡，引起性功能障碍。

长期守护计划——健康生活小秘诀

1、规律作息

良好的睡眠有助于身体恢复和激素分泌，对维持勃起功能至关重要。每天应尽量在相同时间睡觉和起床，保证7-8小时的高质量睡眠。

2、适度运动

运动能增强体质，促进血液循环，提升性能力。每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，搭配2-3次力量训练，如深蹲、平板支撑等。

3、定期体检

每年至少进行一次全面体检，包括男科检查，如性激素水平检测、阴茎血流检测等，及时发现潜在健康问题，早期干预治疗。

医生提醒，拥有健康的身体，才能享受长久的浪漫。科学守护男性健康，让每一个情人节都充满甜蜜与幸福。

指导专家、供稿：湖南中医药大学第一附属医院男性病外科杂病一科主任周青

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