央视新闻客户端 2025-02-23 13:37:28
01
长时间刷手机有哪些危害?
引起视力障碍
老年时期(60岁以上)眼睛衰老加速,视力下降明显,如长时间刷短视频,飞蚊症、青光眼、白内障、黄斑变性等疾病容易威胁视觉健康。
刷短视频时,建议避免长时间、高强度看手机屏幕,可采用“20-20-20法则”,每刷短视频20分钟,就停下手中的操作,将目光投向至少20米外的远方,保持20秒,让持续紧张的睫状肌及时得到放松,有效缓解视疲劳。
同时,每天刷手机的总时长也不宜超过4小时。
加重腰颈肩背负担
加重老年发病
玩手机推迟睡觉时间会影响睡眠质量,导致失眠,从而加重身体负担和加重高血压。长时间躺在沙发上玩手机,长时间的久坐,易使血液变得黏稠,血液循环不畅,诱发心脑血管疾病意外的发生。
02
如何帮助老年人摆脱“网瘾”?
关通知
手机App通过提示音和视觉标记,让用户形成习惯性反应,进而增加使用时长。每当收到通知时,大脑会释放多巴胺,带来愉悦或满足感,这种奖赏机制促使我们继续点击、打开和参与。
关推荐
大多数人刷短视频停不下来,跟算法的精准推荐有关。现在国内包含推荐算法信息流的主流App,绝大部分上线了“关闭个性化推荐”功能。一般在“设置——个人信息管理——个性化内容推荐” 这个三级菜单里。
可以通过关闭这些功能,逐步降低对短视频的依赖。
限时间
手机系统设置,以及短视频App设置里,都有控制软件使用时间的功能。设置入口通常在“更多功能——使用管理助手——时间管理”的三级菜单页面。
可以采取“梯度减少”计划,比如每隔三天,把使用时长限制减少15分钟,这样使用者不会由于习惯突然中断而引发焦虑等负面情绪。
家人多陪伴
很多情况下老年人沉迷手机,只是为了排遣孤独和无聊,因此最有效的方法是多增加陪伴父母的时间,多带父母去户外走走,在户外活动也能减少老年人刷手机的时间。
培养兴趣爱好
责编:周顺
一审:周顺
二审:刘文韬
三审:杨又华
来源:央视新闻客户端
我要问