有一种疼痛叫做：落枕

通讯员危亚辉湖南日报·新湖南客户端 2025-02-27 17:41:05

湖南日报·新湖南客户端通讯员危亚辉

我们在生活中一定有过类似经历，早上睡觉起来，发现我们的脖子不能动了，颈部肌肉僵硬，还隐隐作痛，大家都知道这种症状是落枕的表现，那到底什么是落枕？又该如何治疗和预防？这篇文章就给大家讲讲落枕的相关知识。

什么是落枕

落枕亦称为失枕，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。是由颈肩部肌肉 (以斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌为主) 痉挛、肌张力骤然增高，或颈椎小关节紊乱，造成颈肩部疼痛，活动受限制的一种急性疾病。

落枕的原因

1. 睡眠时头颈姿势不当；.

2. 枕头垫得过高、软硬不当或高低不平。睡觉姿势不正确易得落枕；

3. 颈部外伤，头颈长时间处于过度偏转的位置，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等；

4. .颈部受风着凉，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利；

落枕的治疗

1.推拿、针灸；推拿是非常常用的治疗方法，而且效果确切。由专业的按摩医生进行落枕周围的肌肉按摩治疗，主要是斜方肌和颈部肌肉，每次按摩30分钟左右，即可以使落枕引起的疼痛迅速缓解。

2.药物疗法：局部膏药、口服止痛药等；

3.热敷疗法：热疗，例如红外线照射治疗，中药热奄包等，可以有效改善肌肉痉挛，缓解肌肉疼痛，如果在家的话，最方便、最常用的方法就是热敷。用热毛巾、热水袋（不要太烫！）敷在疼痛部位，可以放松肌肉、减轻疼痛。

4.佩戴颈托；刚落枕的时候，应适当控制颈部活动，可佩戴颈托，放松颈部肌肉。

5.牵引疗法：仅在伴有寰枢半脱位等情况时需要。

日常如何预防落枕

1. 工作中避免长期低头伏案，可适当调整电脑屏幕高度及角度，适当缩短手机使用时长，间断改变工作姿势、活动颈肩部，缓解肌肉痉挛。避免长期躺床上看手机，让颈肩部肌肉休息时得到松。

2. 选择合适的枕头，用枕适当，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕。反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；

3. 平时注意强化颈肩部肌肉锻炼。首先推荐规律游泳锻炼，小燕飞、平板支撑等活动亦可。此外，工作中可进行头颈相抗锻炼，双手交叉抱于脑后，头部后伸同时双手向前用力对抗，疼痛时禁止任何形式锻炼。

4. 避免颈部受风着凉，颈部外伤。颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，防止颈部外伤，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速地转头，必要时用颈托保护。

5.如果需要做按摩，一定要先到医院做个检查看看自己的情况是否能进行按摩，千万不要自己图按摩一时爽就去盲目SPA（尤其是颈椎病患者），以免来了更大的伤害！另外，需要提醒大家，中医推拿、针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的治疗也一定要去专业的医疗机构进行。

作者：通讯员危亚辉

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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