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大众卫生报 2025-03-03 10:01:17
春季万物复苏，阳气生发，随着季节更迭，人们及时改变节假日遗留的不良生活习惯十分重要。尤其是高脂、高糖、高盐的饮食模式及作息紊乱，可能增加血栓风险。血栓分为动脉血栓（如心梗、脑梗）和静脉血栓（如下肢深静脉血栓、肺栓塞），其形成与血液黏稠度、血管损伤及血流缓慢密切相关。节后需通过科学饮食与生活习惯调整，降低血栓风险。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）急诊科龙华君主任医师提醒：不良生活习惯，可导致人体生理节奏被打乱，是血栓形成的高危时段。很多患者毫无节制地饮食、久坐不动，是血栓形成的关键诱因。大家务必重视身体调整，保持规律作息，合理饮食，适度运动，将血栓隐患扼杀在萌芽状态。
动脉血栓：血管“堵车”的隐形杀手
危险因素
过量摄入红肉、动物内脏、油炸食品及酒精，易导致血脂升高、血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化斑块形成。若斑块破裂诱发血小板聚集，可能引发急性心脑血管事件。
饮食预防
1.低脂低胆固醇：减少肥肉、动物内脏摄入，优先选择深海鱼（如三文鱼、鲭鱼），其富含的Omega-3脂肪酸可抗炎、调节血脂。
2.控糖限盐：每日盐摄入量＜5克，避免腌制食品；选择低升糖指数主食（燕麦、荞麦），减少甜点、含糖饮料。
3.抗氧化食物：深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）、浆果（蓝莓、草莓）中的多酚类物质可保护血管内皮。
静脉血栓：久坐后的“沉默危机”
危险因素
打牌久坐导致下肢血流淤滞，加之饮水不足、血液浓缩，易诱发下肢深静脉血栓。若血栓脱落引发肺栓塞，可能危及生命。
预防措施
1.定时活动：每小时起身活动5分钟，做踮脚尖、踝泵运动（勾脚-绷脚交替）促进血液循环。
2.充足饮水：每日饮水1500-2000毫升，稀释血液黏稠度，绿茶、柠檬水更佳。
3.膳食纤维助力：魔芋、木耳、全谷物中的可溶性纤维可吸附肠道内脂质，间接改善血液环境。
血栓预防健康指导
1.饮食调整“三步走”
清理肠胃：增加清淡饮食比例，如冬瓜薏米汤、凉拌木耳，加速代谢多余脂肪。
粗细搭配：将1/3主食替换为杂粮（如红豆饭、藜麦粥），补充B族维生素和膳食纤维。
蛋白质优化：每日1个鸡蛋、200ml低脂奶，搭配豆制品和去皮禽肉，减少红肉摄入。
2.生活习惯四要点
戒烟限酒：烟草中的尼古丁损伤血管内皮。饮酒也需严格把控酒精摄入量，建议男性＜25g、女性＜15g（约红酒150ml）。
规律作息：23点前入睡，避免熬夜引发的血压波动和炎症反应。
适度运动：每日30分钟快走或八段锦，促进血液循环；久坐族可穿戴弹力袜预防静脉淤滞。
监测指标：三高人群定期检测血脂（LDL-C＜2.6mmol/L）、血糖（空腹＜7.0mmol/L）及血压（＜140/90mmHg）。
中医调理辅助方案
药膳推荐：山楂决明子茶（山楂10g、决明子5g）可降脂通便；田七丹参炖瘦肉活血化瘀。
穴位按摩：每日按压足三里（健脾）、丰隆穴（化痰）各3分钟，辅助调节代谢。
急诊科龙华君主任特别提醒：心血管病患者，避免浓肉汤、蟹黄等高嘌呤食物，每周食用鱼类≥2次，优选清蒸烹饪；术后或长期卧床者，家属协助每日下肢按摩，必要时遵医嘱使用抗凝药物；糖脂代谢异常者，餐后2小时散步20分钟，帮助稳定血糖、促进脂质分解。
血栓形成非一日之寒，健康管理需循序渐进。通过科学饮食、规律运动及风险控制，可有效降低血栓发生概率，为健康保驾护航。若出现单侧肢体肿胀、胸痛、持续头痛等症状，应立即就医排查。
湖南省中西医结合医院急诊科 刘文丽 彭伟珍
责编：袁小玉
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来源：大众卫生报
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