世界肥胖日，怀化市第二人民医院揭开“胖乎乎的真相”

湖南日报·新湖南客户端 2025-03-04 16:57:05

湖南日报·新湖南客户端通讯员马亚红

每年3月4日是世界肥胖日。为帮助公众正确认识肥胖问题，了解肥胖背后的“健康真相”，今日上午，怀化市第二人民医院鹤城院区内分泌科和营养护理小组联合开展世界肥胖日主题活动，带领肥胖患者破解健康生活密码。

活动现场气氛热烈。内分泌科专家为前来咨询的肥胖患者详细讲解肥胖相关健康知识，并免费提供体重和BMI测算、量血压、测血糖、发放健康饮食指南等服务。专业营养师从饮食、运动、生活习惯等方面，为肥胖患者制定个性化减肥方案。

患者小张表示：“以前只觉得肥胖影响外貌美观，今天参加活动才认识到肥胖对身体健康的影响那么大，以后一定按照专家给的建议努力减肥，保持健康。”

肥胖对于身体的影响到底有哪些?又该如何科学减肥，预防肥胖呢?鹤城院区营养师为您解答。

肥胖是病吗?

肥胖是一种复杂的慢性病，表现为异常或过度的脂肪积累，对健康构成严重影响。成年人的BMI(体重除以身高的平方)超过25就是超重，超过30就是肥胖。肥胖不仅影响个人形象，甚至影响睡眠和活动能力，还可能引发2型糖尿病、心脏病、某些癌症等疾病。

肥胖如何形成?

肥胖的形成并非全是个人问题，失败的“系统”也在“推波助澜”。所谓的“秋天的第一杯奶茶”“冬天的第一顿火锅”等过度营销、生活中缺乏运动设施和空间、不良的生活习惯、暴饮暴食、久坐不动、生活工作压力大、长期熬夜等都会造成脂肪堆积。

如何科学减肥?

1.饮食魔法：

①均衡搭配，多吃蔬菜、水果、部分杂粮饭和优质蛋白质，少吃或不吃油炸食品、糖果和甜饮料。

②定时定量，避免暴饮暴食，控制食欲。

③多喝水，每天饮水1500~1700毫升，尽量不喝含糖饮料。

④改变饮食顺序，按照饭前先喝水，进食蔬菜、蛋白质、主食的顺序，可减少热量的摄入，同时增加饱腹感。

2.运动魔法：

每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，不仅能消耗多余热量，还能提升心情，增强体质。

在此，营养师推荐以下3个健康减肥小贴士：

1.“健康餐盘”：把餐盘分成4份，1份全谷物，1份蔬菜，1份水果，1份蛋白质，这样的搭配营养均衡又健康。

2.“运动挑战”：和家人朋友一起，每天记录运动步数，看看谁走得更多，让运动变成一种乐趣。

3.“健康零食”：用坚果、水果代替薯片、糖果，既能满足嘴馋，又能保持身材。

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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