惊蛰：宜养肝脾调情志

大众卫生报 2025-03-07 11:58:15

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，过完这一天，万物开始复苏。古人称动物入冬藏伏土中，不饮不食，为“蛰”。当春天的第一声雷响起时，冬眠的动物被惊醒，人们便称这天为“惊蛰”。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

惊蛰时节是春季养生的关键时期，应注重养肝护脾、调节情志、增强体质。通过合理的饮食、起居、运动和情志调节，可以顺应自然规律，保持身体健康。同时，结合中医特色疗法（如穴位按摩、艾灸等），可以更好地达到养生保健的效果。

熏香驱毒

家中点燃熏香和艾草，熏家中的四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味，驱赶一下“霉运”，熏香和艾草芳香气味对虫毒有一定的驱除功效。

饮食调理

清淡为主：惊蛰时节阳气上升，饮食应以清淡、易消化为主，避免过于油腻、辛辣的食物。

注意养肝：春季属木，与肝相应，可多吃养肝食物，如菠菜、芹菜、荠菜、枸杞、菊花等。

健脾祛湿：惊蛰后湿气渐重，可多吃健脾祛湿的食物，如山药、薏米、茯苓、扁豆等。

增甘少酸：春季宜增甘少酸，适当吃一些甘味食物（如红枣、蜂蜜、南瓜）以养脾，少吃酸味食物以免收敛肝气。

推荐食谱：枸杞菊花茶、山药薏米粥、菠菜猪肝汤。

起居调养

早睡早起：惊蛰后阳气渐盛，应顺应自然规律，早睡早起，避免熬夜。

适当春捂：惊蛰时节气温波动较大，应注意保暖，尤其是下肢和背部，避免受寒。

通风防病：春季是传染病高发期，应保持室内空气流通，预防呼吸道疾病。

运动养生

适度运动：春季适合进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于阳气生发，增强体质。

舒展筋骨：惊蛰时节可多做伸展运动，如瑜伽、八段锦，帮助疏通经络，促进气血运行。

避免过汗：春季阳气初生，运动不宜过于剧烈，以免耗伤阳气。

情志调节

心情愉悦：春季肝气旺盛，情绪容易波动，应保持心情平和，避免生气或抑郁。

多接触自然：惊蛰时节万物复苏，可多到户外踏青，感受自然生机，有助于调节情志。

听音乐、冥想：通过听舒缓音乐或冥想，放松身心，缓解压力。

防病保健

防感冒：惊蛰时节，早晚温差大，阴雨天气多，乍暖还寒很容易导致感冒和流感，所以要在饮食上进行调理，使自己的免疫力得到提高，日常的保暖也是十分重要的。

防肠胃疾病：惊蛰时节，万物苏醒，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节，所以在饮食上就要注意卫生，不要吃生冷食物，加热后再食用，还要注意个人卫生。

防过敏：对于有花粉过敏症的人，在这个季节就要避免与过敏源接触，随身携带一些过敏药物，以防不时之需。

防旧疾复发：旧疾指的是以前因各种原因引起的软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤。这一时段气候多变，造成损伤组织血液循环、压迫和刺激，经络运行不畅。要注意身体局部的保暖，也可进行局部按摩保健。

中医特色养生

穴位按摩：按揉太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）可起到疏肝理气、平肝潜阳、清肝明目、醒脑开窍、镇静止痛等作用；按揉足三里（位于膝盖下3寸处）有健脾和胃、渗湿止泻、宁心止悸、益气补虚、通络除痹的作用，为强壮要穴。

艾灸保健：可艾灸关元穴、足三里等穴位，温阳散寒，增强体质。

泡脚养生：睡前用温水泡脚，加入艾叶或生姜，有助于驱寒祛湿，促进睡眠。

调整作息

顺应阳气生发：惊蛰后自然界阳气渐盛，人体也应顺应这一趋势，适当增加户外活动，吸收自然阳气。

避免过度劳累：春季是养肝的关键时期，应注意劳逸结合，避免过度劳累伤肝。

道县中医医院唐海莲

责编：许建

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三审：田雄狮

来源：大众卫生报

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