关爱女性健康从生活细节开始

大众卫生报 2025-03-07 13:24:13

健康是女性幸福生活的基石，关爱女性健康，应从生活的每一个细节开始。下面让我们一起来看看要关注哪些方面吧。

良好的健康习惯

1.均衡饮食：女性应注重饮食的均衡与多样性，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等。同时减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，以预防肥胖和相关疾病。

2.规律作息：规律的作息有助于调整身体机能，增强免疫力。女性应确保每天7~9小时高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。

3.适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，以增强心肺功能，提高身体素质。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练，以增强肌肉力量和骨骼健康。

4.关注月经周期：对于女性来说，月经是否正常是衡量身体健康非常重要的一个标准。月经是子宫内膜脱落以及人体生殖器进行排毒的一个方式，月经规律表示自身的排毒功能比较好。

5.乳房保健：有调查显示，80%的女性戴着不合适的胸罩，而长时间佩戴不合适胸罩，会增加乳腺病风险。因此，女性要选择一件适合自己的胸罩，且不宜长时间佩戴。此外，女性还要定期到医院进行乳房相关检查。

6.良好的个人卫生习惯：平时要勤换内衣，勤打扫卫生，特别是枕套、床单、被套等，换洗下来的内衣裤最好在太阳下晒干。

7.积极乐观的心态：人生不如意十之八九，但要尽量让自己活得开心。不攀比，凡事尽力就好；不计较，心大一点事就小了；不焦虑，保持平常心；不抱怨，勇敢面对积极应对；不生气，保持情绪稳定。

关注两癌防治

1.TCT和HPV检查：高危型HPV持续感染是导致宫颈癌的主要原因，HPV检查通常和TCT一起做。简单来说，TCT 是看是否发生了宫颈病变，HPV检查则是看是否存在HPV感染。

建议有性生活的女性从21岁开始筛查。细胞学和高危型HPV检测均为阴性者，发病风险很低，筛查间隔为3~5年；细胞学阴性而高危型HPV阳性者发病风险增高，可于1年后复查。65岁以上妇女，若过去20年有完善的阴性筛查结果、无高级别病变病史，可终止筛查；任何年龄妇女，若因良性疾病已行全子宫切除、并无高级别病变史，也可终止筛查。

2.乳腺检查：了解乳腺的发育情况及有无乳腺异常疾病，如乳腺增生、乳腺癌等。乳腺检查一般采用乳腺B超和钼靶X线摄影，这种检查具有无痛、准确性高的特点，可以及早发现乳腺癌。一般来说，20岁以上女性要每月自查一次，每年做一次乳腺彩超，有乳腺增生、乳腺囊肿等良性乳房疾病者，应半年检查一次。

邵阳市第二人民医院宁静

责编：许建

一审：许建

二审：陈艳阳

三审：田雄狮

来源：大众卫生报

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