陷入自我隔离的“城堡”，该如何自救？

大众卫生报·客户端 2025-03-13 11:05:23

小雨一直有个很深的困惑，那就是从她上小学起，就没有体验过发自肺腑的开心或难过。她可以笑出声来，但总觉差点意思，不够开怀；也可以哭泣，有眼泪涌出和蹙眉，她知道此时应该比较悲伤，但却缺少那种心悸的痛楚。小雨并不冷漠，对周围的人也有关心，看人跌倒也会搀扶，询问是否需要包扎和送医，但就是对别人缺少那份心疼和同情。即使安慰，也只会模仿电视剧的人物说上几句应景的话，无法产生同理心，切身体会到他人的情感。

于是才刚刚成为大学生的小雨一脸老成，面部严肃没有生气。同学们都觉得她像老师，冰块脸没笑容，表情不生动。小雨确实也没有交上朋友，她感觉被困在自己的世界里，一旦别人靠近她，就非常扭捏不自然。她也觉得不好，想要突破心理困境，期待自己可以尽情释放，爱说爱笑爱玩爱闹，但总是束手束脚地做不到。

她反思这与自己的成长经历相关。3岁丧父，5岁母亲改嫁。继父对她视若无物，将她看成空气，她像一只小猫一样蜷缩在角落。新奶奶经常骂她是拖油瓶，给她白眼。到了8岁，她就借宿在其他亲戚家上小学，亲戚对她比较冷漠，她不得不经常早出晚归，尽量待在学校不惹人烦。过年过节回到家，总会看到母亲和继父、新奶奶发生激烈的争执和拉扯，母亲被打，自己被嫌弃，内心一次一次地升起被贬低和自我否定的绝望感，一种浸透全身的寒意让她大脑反复地放空。到了初中，她就再也没回过那个“家”了，靠着助学金和好心人资助，考上了大学。

因为在过去的经历里，全是真切的痛苦记忆，没有人在意她的想法，小雨也就缺少了表达自己情感的机会。那种内心的真切感受，逐渐被自己漠视、忽略和压抑，懒得去觉察和判断，再用准确的语言去描述和倾诉给别人。没有社交，独来独往，不用在意他人，也不用和别人沟通自己的想法和感受，看似特别轻松。但有时也会孤独，无法忍受一个人独自承受自我的情绪。像情绪系统暂时“死机”，需要慢慢重启对生活的真实触感。这实际上是给自己的心附上了一层膜，产生了自我隔离。

那么当意识到自己陷入了自我隔离的城堡时，应该如何自救呢？

1. 可以尝试着去做自己生活中的心理咨询师。关注自己的内心点滴，情绪和思绪的变化，对自己耐心一点，更为宽容地接纳不够率真的自己。理解过去生活中不得已的自己，一点一点地放松内心的戒备，逐渐松开勒着的绳索，体验逐渐信任外部世界的畅快。

2. 去体会自己和他人的表达差异。尝试联结那些对自己有社交兴趣、自己也愿意和他沟通的同学、师长、朋友、伴侣。不必强迫自己立刻融入人群，可以从观察开始，注意对方说话时眉毛扬起的弧度，体会朋友拍你肩膀时掌心的温度，这些细节会成为你重新校准情感接收器的密码。不必担心生涩笨拙，人际交往本就像拼乐高，允许自己先找到几块能严丝合缝嵌合的积木。当某个瞬间突然发现“原来她紧张时也会咬吸管”，或是“他说起流浪狗时眼睛真的会发光”，这些真实的情感碎片，终将拼凑成通向外部世界的阶梯。

中南大学湘雅二医院精卫所

李则宣黄任之

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来源：大众卫生报·客户端

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