当代人握着手机在车水马龙中奔走，身体在现实世界，心神却在云端飘荡。这种持续二十年的精神悬浮状态，终于让越来越多人在午夜梦回时触摸到灵魂的震颤——我们亟需修炼禅定的功夫，让灵魂的重量重新落回身体。

禅定，源于佛教修行体系，但其精髓并不局限于宗教范畴，而是一种通过内省与专注，达到心灵平静与智慧提升的方法。在禅定的实践中，修行者通过特定的坐姿、呼吸控制与思维集中，逐步消除杂念，深入内心，体验生命的本质。禅定并非简单的静坐不动，而是一种深度的心理与生理训练，旨在培养定力、洞察力和慈悲心。它不仅能够帮助我们理解自我，还能引导我们洞察世间万物的本质，实现内心的觉醒与升华。禅定绝非高僧大德的独门秘术，而是每个现代人都能掌握的“精神重力调节器”。梵语中“禅那”本义为思维修，即通过特定的意识训练，让散乱如流沙的念头沉淀为通透的琉璃。它不是刻意放空头脑的消极逃避，而是将意识锻造成精密的光学棱镜，既能折射万象而不染纤尘，又能聚焦心念成为穿透迷雾的激光。北宋大儒程颢在秋江独钓时忽然彻悟：“万物静观皆自得”，正是禅定境界的诗意写照。

禅定之于普通凡人，其积极意义也是显而易见的，不仅体现在个人精神层面的提升，更在于其对生活品质的深远影响。在快节奏、高压力的现代社会，人们常常感到焦虑、疲惫与迷茫。禅定的修炼，如同一股清泉，能够洗涤心灵的尘埃，让我们在纷扰中找到一片宁静的绿洲。它帮助我们更好地管理情绪，提升决策能力，增强面对困难时的韧性与智慧。更重要的是，禅定让我们学会放下，学会接受，从而在生活中找到真正的平衡与和谐。通过禅定，我们能够更深刻地理解生命的真谛，以更加平和、开放的心态去拥抱生活，享受生命的每一个瞬间。在信息洪流中沉浮的现代人，比任何时候都需要这种古老的精神锚链。神经科学研究显示，持续的多任务处理会永久损伤前额叶皮质，而禅定训练能重塑大脑神经回路。华尔街的交易员通过观呼吸保持决策清醒，硅谷工程师用正念编程提升创造力，急诊科医生依靠禅修维持情绪稳定。这种看似静止的修炼，实则是构建心灵防波堤的工程，让我们在遭遇命运惊涛时，仍能保持“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴”的从容。

修炼禅定如同在闹市培育幽兰，需遵循“三境九阶”的渐进法则。初学时应如陶渊明“结庐在人境”，在书桌辟出尺方净土，以五分钟的呼吸计数为起点，让意识跟随气息在鼻端画下银色轨迹。待心神渐稳，可效法王维“行到水穷处，坐看云起时”，在通勤路上将嘈杂人声化作溪涧潺潺，将地铁震颤转为大地脉动。至功夫深时，便能如苏东坡夜游承天寺，在月光如水的庭院里，照见“何处无竹柏？但少闲人如吾两人者耳”的生命本真。

普通人修炼禅定，并不复杂，具体说来，就是四步：首先，我们需要培养一颗专注的心。在日常生活中，我们可以通过练习冥想、瑜伽或简单的呼吸练习，逐渐提升注意力的集中能力。这些练习虽然看似简单，但持之以恒，便能在无形中增强我们的定力。其次，学会放下是禅定修炼的关键。我们需要学会放下对过去的执着、对未来的担忧，以及对当下的不满，让心灵得以释放，回归自然。此外，保持一颗感恩的心，也是禅定修炼中不可或缺的一环。感恩能够让我们更加珍惜当下，减少不必要的抱怨与焦虑，从而更加专注于内心的修炼。最后，我们需要将禅定的智慧融入日常生活，通过言行举止体现禅定的精神，让禅定成为我们生活的一部分。

我们每个人都应该修炼些禅定，当禅定的功夫渗入了个人的骨髓，世界就会在你面前展开全新的维度：焦虑化作晨雾消散于朝阳，欲望沉淀为河床上的金沙，连时间的流速都会发生奇妙的变化。这种境界不是遗世独立的孤峰，而是“千江有水千江月”的圆融，让修行者在红尘激流中修炼出“竹影扫阶尘不动，月穿潭底水无痕”的智慧。至此方知，禅定不是对抗世界的盾牌，而是让生命绽放的土壤，在动静之间生长出慈悲的根系与觉悟的枝叶。

（作者 张光友 系湖南省君子文化研究会会长）

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来源：湖南省君子文化研究会