孕妈请注意！气温“大跳水”，这份御寒护胎指南请速查

大众卫生报 2025-03-15 09:53:10

近期，湖南地区进入倒春寒模式，气温骤降，一秒从春天穿越寒冬，还伴有大风侵袭。这样的天气变化对孕妈，尤其是高血压孕妈来说，可能会带来血压波动等健康风险。寒潮当前，如何稳住体温、血压两不误？这份科学御寒指南请收好！

高血压孕妈必看！5招抵御寒潮“暴击”

1.保暖是关键，稳住血压不受寒

寒潮来袭，气温骤降容易引起血管收缩，导致血压波动。“洋葱式叠穿法”是不错的选择：贴身穿保暖内衣，中层加毛衣，外层套上防风保暖的羽绒服，确保身体温暖。重点护好头、颈、腰和脚，出门一定戴围巾和帽子，避免冷风刺激引发头痛或血压飙升。

2.饮食调理，低盐高蛋白更稳妥

火锅、腊肉虽美味，但高盐高脂对血压不友好。饮食上建议选择温暖滋补又低盐的食物，比如鲫鱼豆腐汤、小米粥、蒸南瓜，搭配绿叶蔬菜，既能补钙，又能稳定血压。做菜时可以用天然香料如姜、葱来增味，减少酱油和盐的摄入，帮助控制血压。

3.居家监测血压，数据要心中有数

天气突变时，血压容易波动，高血压孕妈更要定时监测。每天早晚测一次血压，记录数值变化。如果收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱，需及时联系医生。寒潮期间尽量减少外出，避免温差变化过大诱发不适，在家可以做一些轻柔的孕妇瑜伽，既能放松身体，又能保持血压稳定。

4.调整情绪，避免血压大起大落

气温骤降，寒冷容易让人烦躁不安，但情绪波动也可能影响血压。可以尝试深呼吸、冥想，或听轻音乐、看萌娃视频，让自己放松下来。家人也要多体谅孕妈的情绪，多倾听，少唠叨，给足情绪价值，让孕妈安心度过寒潮期。

5.出现异常，及时就医不硬扛

如果出现头晕眼花、持续头痛、胸闷或水肿等症状，千万不要硬撑，及时就医才是关键。孕妈可以提前了解所在地的妇幼保健机构，遇到紧急情况第一时间寻求专业帮助，确保自身和胎宝宝的安全。

温馨提醒

寒潮虽然冷，但用心呵护就能温暖度过。孕妈们可以提前预约产检，错峰出行避免着凉。居家时空调温度不宜超过26℃，要定时通风换气，保持空气流通。睡前泡脚15分钟（水温40℃左右），既能驱寒，也能改善睡眠质量。

倒春寒来势汹汹，但做好防护，就能安稳度过。希望每位孕妈都能在这个寒冷的天气里，保持温暖，迎接健康可爱的宝宝。

湘潭市妇幼保健院罗宏灿

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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